缺鋅吃什么蔬菜和水果（缺鋅吃什么蔬菜）

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1、病情分析：富含有鋅的蔬菜有：大白菜、白蘿卜、紫蘿卜、茄子、豆莢、黃豆、紫菜、海帶、芹菜、蒜苔、卷心菜、各種蘑菇等。

2、各種干果比如炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、花生等含鋅量也較多。

3、糙米含鋅量較高，但是加工過細(xì)會(huì)造成大量鋅的丟失，這是因?yàn)殇\主要存在于胚部和谷皮之中。

4、因此不宜長(zhǎng)期食用精制米面，以防鋅缺乏。

5、還有瘦肉、肝、蛋黃、奶、可可、蓮子、芝麻、蝦、海魚、紅小豆、荔枝、栗子、杏仁、柿子等。

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