晚上經常失眠怎么辦呢（晚上經常失眠怎么辦）

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1、失眠患者的治療，包括非藥物治療與藥物治療。

2、首先會選擇非藥物治療的方法，但是，在門診就診的過程中，絕大部分患者可能經常出現(xiàn)失眠，對于這類的患者，往往采用綜合治療的方法。

3、非藥物治療，包括心理行為治療和補充或替代性治療。

4、心理行為治療主要包括：首先，需要了解睡眠衛(wèi)生的相關知識，如避免頻繁打盹，尤其在傍晚或者睡前。

5、午睡時間不超過半小時，并且在下午1點半之前完成。

6、避免長時間臥床，床上不進行與睡眠無關的相關活動，保持規(guī)律的就寢和起床時間。

7、日間尤其是下午或者晚上，避免飲用茶、咖啡等興奮性物質。

8、臨近就寢的時候，避免煙、酒及飽餐。

9、臨近就寢的時候，避免從事興奮性的活動及妨礙睡眠的精神活動。

10、睡前3小時避免劇烈的鍛煉。

11、睡眠中醒來，不要看鐘表，調整臥床等環(huán)境。

12、這種方法往往推薦和其他策略聯(lián)用。

13、刺激控制療法，主要包括6個方面的內容：只有感到瞌睡才上床。

14、2、不要在床上進行除睡眠和性生活以外的其他事情。

15、3、躺床20分鐘不能入睡，則起床離開臥室進行放松活動，直到瞌睡時再上床，這里的20分鐘是估計的而不是去看手機或者手表。

16、如果在上床還不能入睡，則重復上面這樣的步驟，如果有必要可以整夜重復這個步驟。

17、無論夜間睡了多久，每天都要定時起床，避免日間的瞌睡。

18、還有一些補充和替代性的治療，包括鍛煉、身心干預（冥想、太極、瑜伽、氣功等），還包括物理治療，比如經顱磁刺激、光照治療等。

19、經過上面這些調整，睡眠仍然沒有辦法改善的時候，采用藥物治療。

20、藥物治療臨床上用得最多的，現(xiàn)在是非苯二氮卓類的安眠藥，包括右佐匹克隆、佐匹克隆、唑吡坦等。

本文到此結束，希望對您有所幫哦。

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