選擇飲料時，要想避免攝入過多的糖分和熱量，可以選擇以下飲料，這些飲料通常不會讓你胖：
1. **水**：水是最好的選擇，沒有任何熱量，可以幫助保持身體的水分平衡。
2. **無糖茶類**：如綠茶、紅茶、烏龍茶等，這些茶不僅富含抗氧化物質，而且通常不含糖分和熱量。
3. **無糖酸奶和豆?jié){**：這些飲品含有豐富的蛋白質和健康脂肪，同時熱量相對較低。
4. **低糖水果汁**：選擇新鮮水果榨的汁，如西瓜汁、檸檬汁等，但需注意適量飲用，因為部分水果含糖量較高。
5. **無糖或低糖的碳酸飲料**：偶爾喝一點無糖或低糖的碳酸飲料也不會導致體重增加，但還是需要控制飲用量。
6. **無糖的咖啡或茶飲料**：這些飲料不含糖分，同時咖啡因有提高代謝的作用，但需要注意咖啡因可能影響睡眠。
請注意，即使這些飲料相對不易導致體重增加，也需要適量飲用。過量的攝入都可能對身體健康產生影響。每個人的體質和代謝都有所不同，如果你有任何疑慮或特殊需求，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。
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