一些標(biāo)準(zhǔn)的健康建議是永恒的，不是嗎?健康生活的基本原則并沒有真正改變。充足的睡眠和休息、鍛煉和營養(yǎng)豐富的食物。管理壓力源和癥狀。
但盡管這些規(guī)則很基本，但要始終如一地踐行它們?nèi)匀缓芾щy。更重要的是，健康更多的是改善你的生活，而不是遵守規(guī)則。隨著新年的到來，加州大學(xué)洛杉磯分校健康專家分享了一些最實(shí)用、并不總是顯而易見的令人感覺良好的建議。以下是七位不同的健康和保健專家提供的七條聰明建議。
1. 繼續(xù)做你已經(jīng)做的對(duì)你有益的事情
“為了擁有一個(gè)健康的2025年，人們所能做的大多數(shù)事情與為了擁有一個(gè)健康的2024年所能做的并沒有太大區(qū)別：鍛煉身體;不吸煙;適量飲酒，保持活躍;保持頭腦活躍。
在每一次互動(dòng)中保持得體，每天保持樂觀。你可能找不到值得高興的事情，但你可能會(huì)找到一些有意義的事情，可以幫助別人和自己。”——老年病學(xué)家大衛(wèi)·B·魯本博士。
2. 尊重和呵護(hù)你的雙腳
“我們的雙腳每天都要承受重?fù)簦蠖鄶?shù)人卻不注意保護(hù)自己的雙腳。
給自己做一次足部按摩。這是任何人都可以做的簡單、輕松的事情——成本很低、投資少、收益高。
關(guān)于反射療法，即指壓穴位，以及按摩雙腳時(shí)如何刺激這些穴位，有一整套知識(shí)。拿一個(gè)簡單的高爾夫球或滾軸，將每只腳在上面滾動(dòng)。它可以讓人放松，尤其是當(dāng)你閉上眼睛深呼吸時(shí)。
“我通常會(huì)告訴病人每天按摩腳部，但最佳時(shí)間是晚上睡覺前。”——勞倫斯·托倫斯加州大學(xué)洛杉磯分校東西方醫(yī)學(xué)中心主任勞倫斯·托博士。
3.整合你的健康目標(biāo)
“對(duì)我來說，健康指的是身體、精神和心靈。
對(duì)于身體來說，最好吃天然食物，并定期進(jìn)行某種類型的體育鍛煉。允許自己適度地享用能給你帶來快樂的食物。
對(duì)于大腦來說，它確保提高對(duì)有益想法和無益想法的認(rèn)識(shí)。你需要獲得社會(huì)支持，并通過斷開與社交媒體的聯(lián)系并有意識(shí)地專注于當(dāng)下的互動(dòng)來讓大腦得到一些休息。
用精神和心靈，尋找并聯(lián)系那些滋養(yǎng)靈魂的人、活動(dòng)、愛好、興趣 — 任何能帶來聯(lián)系并培養(yǎng)意義的事物。它可以是與所愛的人共度時(shí)光，通過音樂、文學(xué)和藝術(shù)、祈禱、冥想和靈性或社區(qū)活動(dòng)尋找聯(lián)系。”— 加州大學(xué)洛杉磯分校 Simms/Mann 綜合腫瘤中心臨床主任 Valentina Ogaryan 博士。
4. 優(yōu)先考慮壓力管理
“為了擁有健康的 2025 年，個(gè)人應(yīng)該通過正念練習(xí)、優(yōu)質(zhì)睡眠和強(qiáng)大的社交關(guān)系來管理壓力，這可以顯著增強(qiáng)心理健康和恢復(fù)力。當(dāng)然，這還需要保持健康的飲食和定期鍛煉。
在運(yùn)動(dòng)和競技方面，要注重預(yù)防傷害，將鍛煉與交叉訓(xùn)練相結(jié)合，并通過適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)和水分補(bǔ)充來支持身體。”——洛杉磯道奇隊(duì)首席隊(duì)醫(yī)瑪麗莎·巴斯克斯博士。
5. 享受并努力獲得正念休息
“留出時(shí)間休息。這意味著時(shí)不時(shí)地放松一下，只是放松自己，而不是不停地做事。學(xué)會(huì)感恩。即使是短暫地回憶一下值得感激的事情，也能讓你的一天從怨恨和不知所措轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N平靜和感激的感覺。
品味快樂時(shí)刻。除了感恩之外，一天中還有很多時(shí)刻讓我們感到快樂或愉悅。不要錯(cuò)過它們?；c(diǎn)時(shí)間品味這種體驗(yàn)，哪怕只有幾秒鐘。我們需要積累快樂資源。
當(dāng)你感到壓力時(shí)，記住停下來：停下來;深呼吸一兩次;觀察你內(nèi)心的感受;然后帶著更多的意識(shí)和冷靜繼續(xù)前行。”——加州大學(xué)洛杉磯分校正念中心主任戴安娜·溫斯頓。
6. 監(jiān)測你的能量水平
“檢查一下你的內(nèi)在能量，就像檢查你的手機(jī)電池一樣：你的電量還有多少?你的一天是否以 100% 的精力開始?什么會(huì)消耗你的精力，什么又會(huì)給你注入活力?
傾向于能量充沛的練習(xí)，盡量減少消耗能量的練習(xí)。調(diào)整你如何調(diào)節(jié)你的能量可以讓你更好地選擇如何度過你的一天。
停下來，放慢腳步。生活總是讓人感覺喧鬧而快速。允許自己調(diào)低音量和速度。”
——加州大學(xué)洛杉磯分校健康綜合醫(yī)學(xué)合作中心醫(yī)學(xué)主任伊麗莎白·柯博士
7. 移動(dòng)和連接
“放下你的 iPad，站起來活動(dòng)一下。
無論你昨天做了什么——如果昨天走了一個(gè)街區(qū)，今天就走兩個(gè)街區(qū)，明天就走四個(gè)街區(qū);如果昨天走了一英里，今天就走兩英里，明天就走三英里，等等。人類擅長鍛煉耐力——這是我們的 DNA!忠于你的基因，行動(dòng)起來!
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