孕中期晚上餓了吃什么不長(zhǎng)胖（晚上餓了吃什么不長(zhǎng)胖）

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1、晚上餓了想吃東西還不想長(zhǎng)胖時(shí)，需要均衡搭配飲食，尤其控制攝入量。

2、如果吃飯時(shí)間過早，在睡前會(huì)有饑餓感。

3、晚上餓了可以選擇富含纖維素、優(yōu)質(zhì)蛋白之類的食物，不易長(zhǎng)胖。

4、 富含纖維素的食物：可以選擇含膳食纖維豐富的新鮮蔬菜，如芹菜、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、生菜等； 2、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物：如可適量攝入脫脂牛奶、魚蝦等，熱量較低，也可增加飽腹感； 3、其他：選擇淀粉多但熱量少的主食，可增加飽腹感，不易導(dǎo)致發(fā)胖，如山藥、芋頭、紅薯、糙米、藜麥、燕麥等。

5、 此外，應(yīng)盡量避免攝入過多的油脂、糖類等高熱量食物，如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟，以及燒烤、油炸類食物等。

6、烹飪食物時(shí)還可采用蒸、煮、涼拌等不損失食物營養(yǎng)，并且不提高食物熱量的方法，從而達(dá)到不長(zhǎng)胖的目的。

7、 人體的生理功能、細(xì)胞代謝等都有一定的規(guī)律，晚上由于運(yùn)動(dòng)量減少，多余的食物會(huì)在體內(nèi)聚積，得不到良好的消化。

8、所以應(yīng)規(guī)律三餐，盡量在睡前4小時(shí)，不超過20點(diǎn)的時(shí)間吃晚飯或加餐。

9、吃飯時(shí)間過晚也不利于消化，不僅會(huì)長(zhǎng)胖，還會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。

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