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孕中期晚上餓了吃什么不長胖(晚上餓了吃什么不長胖)

導讀 大家好,樂天來為大家解答以下的問題,孕中期晚上餓了吃什么不長胖,晚上餓了吃什么不長胖很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!1、晚...

大家好,樂天來為大家解答以下的問題,孕中期晚上餓了吃什么不長胖,晚上餓了吃什么不長胖很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!

1、晚上餓了想吃東西還不想長胖時,需要均衡搭配飲食,尤其控制攝入量。

2、如果吃飯時間過早,在睡前會有饑餓感。

3、晚上餓了可以選擇富含纖維素、優(yōu)質(zhì)蛋白之類的食物,不易長胖。

4、 富含纖維素的食物:可以選擇含膳食纖維豐富的新鮮蔬菜,如芹菜、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、生菜等; 2、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物:如可適量攝入脫脂牛奶、魚蝦等,熱量較低,也可增加飽腹感; 3、其他:選擇淀粉多但熱量少的主食,可增加飽腹感,不易導致發(fā)胖,如山藥、芋頭、紅薯、糙米、藜麥、燕麥等。

5、 此外,應盡量避免攝入過多的油脂、糖類等高熱量食物,如肥肉、動物內(nèi)臟,以及燒烤、油炸類食物等。

6、烹飪食物時還可采用蒸、煮、涼拌等不損失食物營養(yǎng),并且不提高食物熱量的方法,從而達到不長胖的目的。

7、 人體的生理功能、細胞代謝等都有一定的規(guī)律,晚上由于運動量減少,多余的食物會在體內(nèi)聚積,得不到良好的消化。

8、所以應規(guī)律三餐,盡量在睡前4小時,不超過20點的時間吃晚飯或加餐。

9、吃飯時間過晚也不利于消化,不僅會長胖,還會增加胃腸負擔,影響睡眠質(zhì)量。

本文到此結(jié)束,希望對你有所幫助。

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