關(guān)于300米長(zhǎng)跑時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)，3000米長(zhǎng)跑達(dá)標(biāo)時(shí)間這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、一般人跑完三千米需要十二分鐘左右的時(shí)間。
2、跑前肯定都要熱身，少量飲水，不要感覺(jué)口渴，穿寬松的衣服和舒適的鞋子。
3、起跑時(shí)跟上大部隊(duì)就行，不要有壓力。
4、2、靠近內(nèi)突沿跑進(jìn)，靠?jī)?nèi)側(cè)跑3、合理調(diào)整好跑的節(jié)奏。
5、4、頂風(fēng)時(shí)最好跑在第二、三位。
6、5、搶位和超越時(shí)必須注意安全和避免違規(guī)。
7、6、搶道與跑進(jìn)路線 。
8、不要在彎道上搶道超對(duì)手，進(jìn)入彎道后，盡量沿一道內(nèi)側(cè)跑進(jìn)。
9、7、可在最后150～200米處進(jìn)入沖刺跑 。
10、8、沖過(guò)終點(diǎn)后盡快離開(kāi)跑道，防止沖撞，以免受傷，不能馬上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活動(dòng)活動(dòng)。
11、擴(kuò)展資料：愛(ài)運(yùn)動(dòng)，不愛(ài)傷痛！為什么要重視熱身？熱身是初級(jí)跑友最容易忽略的一環(huán)。
12、熱身的關(guān)鍵在于讓冷卻的身體活躍起來(lái)，提高每個(gè)關(guān)節(jié)的靈活度，讓肌肉放松下來(lái)。
13、所以很多長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員賽前的準(zhǔn)備大多是以慢跑為主。
14、熱身的重點(diǎn)是讓自己動(dòng)起來(lái)。
15、如果不熱身，一上來(lái)就進(jìn)行大重量、高強(qiáng)度訓(xùn)練，那么不僅會(huì)導(dǎo)致岔氣、肺活量不足、抽筋等癥狀，還會(huì)有肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。
16、跑步姿勢(shì)要合理。
17、上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)。
18、跑步過(guò)程中，雙足有彈性的全足著地的跑動(dòng)，步幅無(wú)須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。
19、注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏跑步中的呼吸問(wèn)題很重要。
20、呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時(shí)呼吸時(shí)，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長(zhǎng)空氣在口腔里的時(shí)間，減少冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。
21、初跑者可采用兩步一吸，三步一呼的方式。
22、每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
23、參考資料來(lái)源：新華網(wǎng)-訓(xùn)練營(yíng)|運(yùn)動(dòng)前專(zhuān)門(mén)留出6-8分鐘，跑步大神們都做了些參考資料來(lái)源：百度百科-跑步。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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