關于腰兩側的贅肉怎么減圖解，腰兩側的贅肉怎么減這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、一，想要減掉腰部兩側的贅肉，首先應該從這兩方面入手，降低身體脂肪含量，提高腰腹部肌肉的肌肉質量，以及增加腰腹部肌肉的含量，在降低身體脂肪含量的有氧運動中，慢跑、快走、跳繩，游泳，都是非常有效的做法。
2、不過，單靠有氧運動還達不到減掉腰部兩側贅肉的時候，就需要增加腰腹部肌肉的訓練了。
3、二，在家減腰部兩側贅肉的方法。
4、動作1：坐姿收膝卷腹 10-20次。
5、動作2：坐姿屈膝左右轉體?10-20次。
6、動作3：仰臥屈膝左右交替?zhèn)染砀?10-20次。
7、動作4：仰臥直腿卷腹?10-20次。
8、動作5：仰臥交替上下舉腿?10-20次。
9、動作6：并腿屈膝側身挺髖?10-20次。
10、動作7：仰臥撐交替上下抬腿?10-20次。
11、動作8：俯撐交替后抬腿 10-20次。
12、三，在健身房減腰部兩側贅肉的方法。
13、動作1：側臥半身起，雙腳屈膝。
14、動作 2：單杠懸垂，雙腳并攏體側收膝。
15、動作3：仰臥屈膝左右碰腳后跟。
16、動作4：坐姿雙手握杠鈴片轉體，雙腳伸直騰空。
17、動作5：直立頸后負重杠鈴體側屈。
18、動作6：側臥單腳抬腿，雙腳伸直。
19、動作7：直立單側負重啞鈴體側屈。
20、四，注意事項。
21、在家減腰部兩側的贅肉，堅持6周，可以看到明顯效果，在健身減腰部兩側的贅肉，也要經(jīng)常堅持，不能松懈，成功減掉腰部兩側的贅肉后，也要經(jīng)常練習，防止反彈。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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