跳繩的最佳時間段減肥（跳繩的最佳時間）

關于跳繩的最佳時間段減肥，跳繩的最佳時間這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、建議：跳繩的最佳時間是在上午10點和下午2點,這里推薦你一個跳繩貼士,祝你成功　正確的跳繩方法 　　●兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度. 　　●跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動.當躍起時,不要極度彎曲身體,要成為自然彎曲的姿勢.跳時,呼吸要自然有節(jié)奏. 　　●向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力做外展內旋運動,使兩手在體側做畫圓動作.每搖動一次,繩子從地面經身后向上向下,回旋一周,繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比,搖動越快,則繩子回旋越快. 　　不能缺少緩和運動 　　初學者剛開始不要跳得太快,而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況,原則上每跳100,200下就可以稍事休息.若要達到預期的功效,每分鐘最少要跳100次,理想心跳速度約為150次/分鐘. 當你越來越熟練,技術和體力都越來越好后,運動的功效就需加大很多,若你能每分鐘跳到140下,那只要跳6分鐘,運動效果就相當于慢跑半小時,而且跳繩后再去慢跑,也會發(fā)現(xiàn)自己的肺活量越來越大. 　　劇烈的跳繩運動后不要立刻停止下來,應繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環(huán)恢復正常后,才可以停止下來.之后要記住做一些伸展,緩和的動作,才算是真正結束運動. 　　這里推薦給初學者一套跳繩的漸進計劃： 　　初學時,在原地連續(xù)跳3分鐘；3個月后可連續(xù)跳上10分鐘；半年后每天可實現(xiàn)“系列跳”（如每次連跳3分鐘,共5次）,直到一次連續(xù)跳上半小時.一次跳半小時,就相當于慢跑90分鐘的運動量,到時你一定會驚喜跳繩帶給你的變化. 以上是對跳繩的最佳時間的問題的解答,希望對跳繩的最佳時間的解答能幫到你.。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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