關(guān)于青少年體能訓(xùn)練計(jì)劃詳細(xì)方案，青少年體能訓(xùn)練項(xiàng)目這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、根據(jù)青少年的身心特點(diǎn)選擇體育項(xiàng)目。
2、 青春發(fā)育初期，體育鍛煉宜選擇以靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的項(xiàng)目。
3、如原地跑、原地跳、健美操、游戲、乒乓球、武術(shù)、跳繩、踢毽子等。
4、青春發(fā)育中期，體育鍛煉宜選擇以速度為主的項(xiàng)目。
5、如短距離快跑、變速跑、反復(fù)跑、健身跑、羽毛球等。
6、青春發(fā)育后期，各器官發(fā)育日趨成熟并接近成年人，體育鍛煉可選擇一般耐力和力量性練習(xí)的項(xiàng)目。
7、如中長跑、登山、游泳、騎自行車、拔河、踢足球、引體向上、俯臥撐、仰臥起坐、旅游、滑冰、劃船等。
8、 2、根據(jù)青少年自身的體質(zhì)狀況選擇體育項(xiàng)目。
9、 如生長發(fā)育正常，身體健康、體質(zhì)狀況良好、有一定鍛煉基礎(chǔ)的青少年，可以選擇運(yùn)動量較大的體育項(xiàng)目。
10、如長跑、短跑、踢足球、騎自行車、打籃球等。
11、如果體質(zhì)較弱的青少年，則應(yīng)循序漸進(jìn)地進(jìn)行醫(yī)療性體育活動，選擇一些運(yùn)動量較小的體育項(xiàng)目。
12、如散步、慢跑、太極拳、太極劍等。
13、 3、根據(jù)青少年學(xué)習(xí)、工作和生活狀況選擇體育項(xiàng)目。
14、 青少年由于學(xué)習(xí)內(nèi)容多，學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)較重，經(jīng)常處于坐位學(xué)習(xí)，腦力勞動較緊張，因此在學(xué)習(xí)一定時間后，應(yīng)參加適宜的體育活動來進(jìn)行積極性休息。
15、如做課間廣播操、眼保健操和積極參加課外活動等，使原來興奮的大腦細(xì)胞得到完全、充分地休息，有助于提高學(xué)習(xí)效率，保持健康。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
標(biāo)簽：
免責(zé)聲明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！