導讀 關(guān)于初中男生怎么才能變帥，初中男生怎么練腹肌這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、
關(guān)于初中男生怎么才能變帥，初中男生怎么練腹肌這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。
2、可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
3、2、俯臥撐也可以鍛煉腹肌。
4、但是做俯臥撐的時候一定不要一次性做到累，要分組做才有效果。
5、一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
6、3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿向上抬起，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
7、4、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
8、5、除此之外從飲食上調(diào)節(jié)也是十分必要的。
9、平時可以多吃牛肉，雞胸肉，等蛋白質(zhì)含量較高的肉類。
10、少食豬肉。
11、羊肉，油炸食品，這類食物脂肪含量過高，影響鍛煉效果。
12、另外同學聚會或者聚餐的時候應該少飲酒或者不飲酒。
13、長此以往堅持才有效果。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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