母乳喂奶流程（母乳玲子）

關(guān)于母乳喂奶流程，母乳玲子這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、首先，在膳食方面應(yīng)根據(jù)自己的身高、體重、勞動、年齡范圍安排平衡膳食。

2、既要保證自己和喂哺中的嬰兒需要，又要避免攝入過多，引起脂肪堆積。

3、可根據(jù)中國營養(yǎng)學會推薦每日每公斤體重供給量標準進行計算，然后科學安排食譜。

4、　　例如：一名28歲哺乳朗婦女，身高厘米，體重65公斤，從事一般勞動。

5、那么她的理想體重是厘米-=55公斤。

6、實際體重與理想體重差為65-55=10公斤，這10公斤是超過標準體重的多余部分，要加以糾正。

7、我們可通過供給量標準計算出全天需要的熱量為千卡，以此制定合理的膳食。

8、　　原則是：擇食品種花樣豐富，葷素搭配合理，三餐熱量分配比例可按1/5、2/5、2/5安排，攝入的食物應(yīng)滿足機體對蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素和礦物質(zhì)、水及膳食纖維7種營養(yǎng)物質(zhì)的需要量。

9、比如：每天可攝入一個雞蛋、一袋牛奶、50克豆制品、克肉類食品、75克海產(chǎn)品，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，克到克青菜、克水果、克到克主食、20克烹調(diào)油，還可選食少量的花生、瓜子等堅果類食品，這樣基本上做到了既豐富又平衡。

10、盡量少食含熱量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜點心等。

11、　　另外，每天要安排1—2次鍛煉身體的時間。

12、可根據(jù)自己的條件合理調(diào)整。

13、例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。

14、還可以通過擦地、吸塵、搞衛(wèi)生等日常生活，達到鍛煉的目的。

15、因為，在擦地、搞衛(wèi)生的過程中，雙手要用力前后推拉，身體前傾，雙腳用力蹬地維持機體的平衡，從而達到增加運動，消耗能量，減少脂肪堆積的目的。

16、　　由此可見，產(chǎn)后要想保持體形美，就要勞逸結(jié)合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有規(guī)律，適當加以鍛煉，保持健康的心情，既可喂養(yǎng)好你的寶寶，又可以使你的生活豐富健康。

17、產(chǎn)后減肥錯誤概念生完寶寶后，相信所有的新媽媽都希望急速恢復到從前的曼妙身段。

18、可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些錯誤的產(chǎn)后減肥的概念中。

19、　　錯誤概念1　生完孩子就節(jié)食　　寶寶出生后不久，新媽媽Lisa就著手開始了她的產(chǎn)后減肥計劃。

20、聽周圍有經(jīng)驗的小姐妹說，那些高脂肪、高熱量的食物是產(chǎn)后減肥大忌，月子里吃得越多、補得越多，身材就越難恢復。

21、　　Lisa對此深信不疑，從出來，她就堅決不碰那些高脂、高熱量食物，所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。

22、　　這樣的節(jié)食果然“有效”，孕期的小肉肚一天天小了下去，Lisa沾沾自喜，看來，過不多久，她又可以恢復到產(chǎn)前的魔鬼身段。

23、　　好景不長，一周后，Lisa的身體開始變得虛弱，還出現(xiàn)了嚴重貧血癥狀，乳汁分泌越來越少。

24、不得已，Lisa重新回到。

25、　　事實上：產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。

26、剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

27、產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

28、　　溫馨提示：無論孕期還是產(chǎn)后，平衡膳食、制定合理的飲食結(jié)構(gòu)是日常飲食的關(guān)鍵。

29、既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免營養(yǎng)過剩。

30、　　蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產(chǎn)后發(fā)胖。

31、甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。

32、　　錯誤概念2　產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶　　白雪是一家的職員，因為小，人手少，老板千叮嚀萬囑咐，讓她產(chǎn)假一完立即上班。

33、產(chǎn)假很快到期，一切都很順利，唯一讓白雪感到煩惱的就是生完寶寶“富足”的30斤輟肉怎么辦?如果就這個樣子回到，白雪很難想像一向注重員工形象的老板會重新安排什么工作給她。

34、于是，白雪一咬牙開始服用減肥藥，喝減肥茶。

35、　　事實上：減肥藥主要通過人體少吸收營養(yǎng)，增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

36、哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

37、新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。

38、　　錯誤概念3　產(chǎn)后立即做運動　　生下寶寶沒兩天，愛好運動的小美迫不及待地回到健身開始鍛煉。

39、激烈運動后，小美沒有了以前那種揮汗如雨的，只感覺下身疼痛難，不多久便會傷口有出血。

40、小美被好心人送進了，告訴她，剛才那番劇烈運動致使她的會陰傷口又重新受損。

41、　　事實上：產(chǎn)后立即劇烈運動減肥，很可能導致身體康復放慢并引起出血。

42、嚴重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。

43、　　一般來說，順產(chǎn)4～6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長的恢復期。

44、剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運動情況會更加危險。

45、　　產(chǎn)后如何進行運動　　1.如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。

46、這些活動對產(chǎn)后身體恢復非常有幫助。

47、　　2.剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。

48、　　3.產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅持飯后散步。

49、這些活動可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

50、　　4.產(chǎn)后一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

51、　　產(chǎn)后簡單恢復運動　　1.呼吸運動：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。

52、　　2.舉腿運動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。

53、　　3.縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛。

54、　　錯誤概念4　貧血還要堅持減肥　　寶寶出生后，玲子一直感覺渾身乏力、不舒服。

55、到一查，告訴這位新媽媽，她身體出現(xiàn)的種種不適都是因為生產(chǎn)時失血多，產(chǎn)后又沒有好好補回來，導致嚴重貧血所致。

56、　　原來，玲子一直抱怨懷孕時自己太胖，不能見人。

57、出院沒多久，就忙著減肥，沒想到還才開始問題就來了。

58、　　事實上：生育時失血過多，容易造成產(chǎn)后貧血。

59、產(chǎn)后貧血的新媽媽身體恢復比較慢。

60、如果，此時又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。

61、　　再次提醒新媽媽們，產(chǎn)后不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

62、　　錯誤概念5　減肥急于求成　　再過3個星期，Ami又要恢復到從前辦公室的生活了。

63、Ami是一個對自己要求嚴格的人，做了新媽媽，重回辦公室，Ami當然想要給同事們一個全新的形象。

64、可是懷孕和哺乳期間，身上多出的幾十斤輟肉，讓Ami很頭疼，只有三個星期的時間了，于是所有能減肥方法，她都拿來一一嘗試，希望能做最后一搏。

65、　　事實上：產(chǎn)后減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。

66、中醫(yī)講，產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補充營養(yǎng)，絕對不可以不顧及自己身體，強行減肥。

67、　　錯誤概念6　母乳喂養(yǎng)定能減肥　　一向很關(guān)注自己體重的瑞蕊之所以心甘情愿選擇做“奶牛媽媽”，除了出于對寶寶的健康考慮，還有一個重要原因，是因為她聽說哺乳可以減肥。

68、　　月子期間，瑞蕊對任何食物都來者不拒。

69、除正常三餐外，疼愛孫子的婆婆還給她額外加了各種高熱量小餐、小點。

70、雖然瑞蕊心里有點擔心，但朋友告訴她“哺乳可以減肥”的堅決語氣，讓她放松了“警戒”。

71、　　3個月后，哺乳并沒有幫助瑞蕊減掉懷孕時多長的肉，反而又平白無故地多出了十幾斤。

72、這讓瑞蕊好不后悔。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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