俯臥撐鍛煉方法大全（俯臥撐鍛煉方法）

關(guān)于俯臥撐鍛煉方法大全，俯臥撐鍛煉方法這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、擴(kuò)胸式：將你的雙手手掌作為支撐點(diǎn)，張開你的雙臂，可與肩膀同寬或是更寬 ,保持背腰臀呈一直線，肘部要用力，進(jìn)行屈臂運(yùn)動(dòng)。

2、這樣可以充分鍛煉胸肌、肱三頭肌和腹肌。

3、2、夾肩式：動(dòng)作與擴(kuò)胸式相同，存在差異的是雙手之間的距離較窄，以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向著前面。

4、鍛煉時(shí)要注意手部所支撐的地面是先軟后硬，手腕在支撐的時(shí)候要繃緊，以免損傷。

5、3、鐵牛耕地式：它是以拳或者手掌為支撐點(diǎn)，雙手撐地、張開手臂與肩膀同寬，雙手雙腳平行。

6、同時(shí)，頭部向斜前方頂，頸部、腰部、雙手和前腳掌同時(shí)用力，腰部要貼著地皮往下塌，臀部往上翹，然后腰在往下塌，身體往后拉。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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