如何調(diào)節(jié)情緒的方法飲食（如何調(diào)節(jié)情緒的方法）

關(guān)于如何調(diào)節(jié)情緒的方法飲食，如何調(diào)節(jié)情緒的方法這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、如何調(diào)節(jié)自己的情緒？情緒方程：遺憾=失望+責(zé)任感絕望=苦難—意義焦慮=不確定性×無(wú)力感幸福=想要擁有的÷?lián)碛邢胍那榫w=生活絕望=苦難–意義失望=期望–現(xiàn)實(shí)遺憾=失望+責(zé)任感猜忌=不信任/自尊?妒忌=傲慢+虛榮/慈悲焦慮=?不確定性×無(wú)力感使命=快樂(lè)/痛苦工作狂=你在逃避什么？/你為何而活？?心流=?技能/挑戰(zhàn)?好奇心=驚奇+敬畏真實(shí)性=自我覺(jué)知×勇氣自戀癥=（自尊心）2×特權(quán)正直=真實(shí)×無(wú)形×可靠幸福=想要擁有的/擁有想要的喜悅=愛(ài)–恐懼活力=積極的頻率/消極的頻率信仰=信念/智力智慧=經(jīng)歷??????這些方程式可以幫助理順糾結(jié)，重啟人生的過(guò)程。

2、??????有了這些情緒定律，人們可以用加、減、乘、除來(lái)運(yùn)算經(jīng)常找不到頭緒的情緒波動(dòng)。

3、比如，當(dāng)陷入焦慮之中，就去看看是否因?yàn)槊媾R的不確定性在增加，且事情超出了自己的能力；如果有了猜忌心，那么就反思一下，是自己的自尊太強(qiáng)，還是感覺(jué)到了不被信任。

4、情緒是細(xì)膩的，常常像絲線一樣纏繞，時(shí)時(shí)對(duì)照情緒方程，就可以拎起主線，破解情緒困境，自己掌控自己的情緒。

5、???????每個(gè)人都有情緒變化周期，這是很正常的，但是我們不能讓壞的情緒影響到我們正常的工作和學(xué)習(xí)，所以學(xué)會(huì)調(diào)控自己的情緒很重要。

6、調(diào)節(jié)方法笑口常開(kāi)。

7、??????喜歡笑的人，自然心情不錯(cuò)啊，其實(shí)臉上經(jīng)常掛著笑容的人，往往運(yùn)氣也比較好，水忍心拒絕一個(gè)滿面笑容的人呢？2、合理發(fā)泄。

8、??????如果情緒不好，不能總憋在心里，要采取合適的方式發(fā)泄出來(lái)，可以聽(tīng)音樂(lè)，看書，散步，寫日記等，不能讓壞情緒持續(xù)太久，影響身心。

9、3、選擇傾訴。

10、??????很多人脾氣不好，是因?yàn)闆](méi)有人肯聽(tīng)他說(shuō)話，傾聽(tīng)就是緩解情緒的最好辦法。

11、找個(gè)信賴的人，把你的苦悶，煩惱，郁悶一切全部發(fā)泄出來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)說(shuō)完以后就會(huì)感覺(jué)輕松了很多。

12、4、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移。

13、??????如果做一件事總是不如意，那就轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，先做自己喜歡的和擅長(zhǎng)的，等喜歡的事情做好了之后，會(huì)很有成就感，這樣再回過(guò)頭做剛開(kāi)始的事情也會(huì)順手的多啦。

14、5、自我減壓。

15、??????壓力往往容易讓人緊張，進(jìn)而引起諸多的壞情緒，要學(xué)會(huì)自我減壓。

16、接受自己不能改變的現(xiàn)實(shí)，樂(lè)觀的去工作，快樂(lè)的去生活。

17、6、積極暗示。

18、??????給自己積極的心理暗示，情感會(huì)變的好一點(diǎn)。

19、如果你認(rèn)為自己是優(yōu)秀的，那么你總會(huì)變的優(yōu)秀。

20、?保健養(yǎng)生：如何管理自己的情緒？第一、體察自己的情緒。

21、??????也就是，時(shí)時(shí)提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒是什么？”例如：當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對(duì)他冷言冷語(yǔ)，問(wèn)問(wèn)自己：“我為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺(jué)？”如果你察覺(jué)你已對(duì)朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對(duì)自己的生氣做更好的處理。

22、有許多人認(rèn)為：“人不應(yīng)該有情緒”，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會(huì)有情緒的，壓抑情緒反而帶來(lái)更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

23、第二、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。

24、??????再以朋友約會(huì)遲到的例子來(lái)看，你之所以生氣可能是因?yàn)樗屇銚?dān)心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：“你過(guò)了約定的時(shí)間還沒(méi)到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外。

25、”試著把“我好擔(dān)心”的感覺(jué)傳達(dá)給他，讓他了解他的遲到會(huì)帶給你什么感受。

26、什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢？例如：你指責(zé)他：“每次約會(huì)都遲到，你為什么都不考慮我的感覺(jué)？”當(dāng)你指責(zé)對(duì)方時(shí)，也會(huì)引起他負(fù)面的情緒，他會(huì)變成一只刺猬，忙著防御外來(lái)的攻擊，沒(méi)有辦法站在你的立場(chǎng)為你著想，他的反應(yīng)可能是：“路上塞車嘛！有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時(shí)嗎？”如此一來(lái)，兩人開(kāi)始吵架，別提什么愉快的約會(huì)了。

27、如何“適當(dāng)表達(dá)”情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會(huì)、揣摩，更重要的是，要確實(shí)用在生活中。

28、第三、以合宜的方式紓解情緒。

29、??????紓解情緒的方法很多，有些人會(huì)痛哭一場(chǎng)、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會(huì)逛街、聽(tīng)音樂(lè)、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飚車，甚至自殺。

30、要提醒各位的是，紓解情緒的目的在于給自己一個(gè)厘清想法的機(jī)會(huì)，讓自己好過(guò)一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對(duì)未來(lái)。

31、如果紓解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)合宜的方式。

32、有了不舒服的感覺(jué)，要勇敢的面對(duì)，仔細(xì)想想，為什么這么難過(guò)、生氣？我可以怎么做，將來(lái)才不會(huì)再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會(huì)不會(huì)帶來(lái)更大的傷害？根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來(lái)控制你！?　　EQ?的高低，在某一程度上，由大腦神經(jīng)系統(tǒng)主宰，但這并不表示?EQ完全由先天或生理因素決定，就如同?IQ般，可以藉由后天的訓(xùn)練來(lái)提升。

33、以下將建議幾個(gè)方法供你參考。

34、?　　一、了解自己的情緒??????當(dāng)我生氣的時(shí)候，我一定會(huì)察覺(jué)到“我在生氣”嗎？未必！我們情緒起了變化的時(shí)候，注意力會(huì)放在引起情緒反應(yīng)的事情上，也就是陷入情緒當(dāng)中，無(wú)法“跳出來(lái)”看到當(dāng)下的情緒。

35、經(jīng)常在事后，才察覺(jué)到“我剛才很生氣”。

36、試著在有情緒反應(yīng)時(shí)，除了注意到引起情緒的事件之外，也能分些注意力去體察自己“內(nèi)心的情緒狀態(tài)”。

37、這樣說(shuō)起來(lái)很玄，也很不容易，不過(guò)，只要你愿意去做，你會(huì)知道“了解自己的情緒”是什么意思。

38、?　　二、妥善管理情緒、??????當(dāng)你能夠立刻察覺(jué)自己的情緒，問(wèn)問(wèn)自己為什么生氣？為什么難過(guò)？如果是你的想法引起不快，再問(wèn)問(wèn)自己，有沒(méi)有其它替代想法？同事給你臉色看，一定是他故意跟你作對(duì)嗎？會(huì)不會(huì)是他早上出門時(shí)捷運(yùn)當(dāng)機(jī)，害他整天一肚子火？如果找不到其它理由，就做些可以排解情緒的事：找人訴苦、聽(tīng)音樂(lè)、散步、狠狠地打一場(chǎng)球，總之，你一定有一些排解情緒的秘方，只要不是做了會(huì)讓你后悔的事就可以了。

39、?　　三、同理心??????要了解自己的情緒，也要了解并且接納別人的情緒。

40、接納對(duì)方的情緒，并不是要你同意他的情緒，重點(diǎn)是允許對(duì)方有權(quán)利產(chǎn)生情緒，而你可以了解他的情緒，從他的立場(chǎng)去體會(huì)他的感受。

41、?　　四、社交技巧的培養(yǎng)??????社交技巧首重真誠(chéng)，沒(méi)有了真誠(chéng)，就只剩下玩弄手腕了。

42、做到了前三項(xiàng)，接下來(lái)要學(xué)習(xí)如何適切地表達(dá)自己的感受。

43、用陳述自己感受的方式來(lái)表達(dá)比指責(zé)對(duì)方讓人更能夠接受：對(duì)你老公說(shuō)“我覺(jué)得一個(gè)人在家好孤單”比起說(shuō)“你不能早一點(diǎn)回家嗎？”更能打動(dòng)他！?　　??????從?IQ?到EQ，也就是從“用腦”到“用心”，就由現(xiàn)在開(kāi)始，用“心”做事，你會(huì)過(guò)得更好！。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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