女人午睡的好處和壞處（午睡的好處和壞處）

關于女人午睡的好處和壞處，午睡的好處和壞處這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、午睡還真有不少講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。

2、 飯后先別急著睡 誤區(qū)：一般午睡后，人都會覺得精神為之一振，所以認為中午只要睡了，就能達到效果。

3、 解釋：其實，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好壞，不是靠人的感覺，而是看如何睡、睡多長時間。

4、人們最容易入睡的時間是在早上起床后8小時，或是晚上睡覺前8小時，大約在中午1點左右，這個時候人的警覺處于自然下降期，身體會得到很好的休息。

5、健康的午睡以15～30分鐘最恰當，最長不要超過1小時，時間太短達不到休息的要求；如果時間太長，醒來會有輕微的頭痛、全身無力，而且這時候也不容易醒，還不如延長到1～1．5小時，進行一個完整的睡眠周期呢。

6、 除了講究入睡時間，午睡還要注意衛(wèi)生。

7、睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。

8、另外，很多人習慣午飯后就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。

9、所以，午睡前最好活動10來分鐘，如散散步，以利于食物消化。

10、 午睡不能趴著睡 誤區(qū)：很多人重視午睡，卻不重視睡姿，要么趴在桌上睡會兒，要么找個陰涼地兒坐著歇會兒，認為這就是午睡。

11、 解釋：午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，否則不但達不到休息的效果，還會影響身體健康。

12、大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。

13、要知道，坐位及伏案睡覺都會減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。

14、同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

15、 最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。

16、這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，還可以幫助胃里的食物向十二指腸移動。

17、 同時，夏天午睡時尤其要注意周圍環(huán)境，因為入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，如果開著空調或正對著身體吹風扇，很容易患感冒、關節(jié)炎或生其他疾病。

18、睡醒之后別貪急，慢慢站起，先喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進行一些散步類的輕度活動，但因為初醒時人常會產(chǎn)生恍惚感，所以不要馬上從事復雜和危險的工作。

19、 三種人不太適合午睡 誤區(qū)：人們普遍都認為，夏天人人都應該午睡，尤其是上歲數(shù)身體又不好的老年人，感覺午睡可以幫助恢復身體的疲勞。

20、 解釋：那么，是所有人都需要午睡嗎？專家介紹說，一般新生兒、睡眠不足或從事腦力勞動的人以及學生都應該午睡，特別是夏天悶熱，腦子反應慢，午睡對腦力恢復很有幫助。

21、 此外，重體力勞動者或從事高溫作業(yè)的人，尤其需要午睡，因為在高溫下工作的人，午睡與冠心病發(fā)病率關系很大，因為輪班工作不能午睡的人，其冠心病發(fā)作的危險性顯著增高，而每天只要有半小時午睡就可以使冠心病發(fā)病率降低20％，所以午睡對預防高溫中暑有很大作用。

22、 但午睡也并非人人適合，有些人很注重晚上休息，不習慣午睡，這對健康也沒有什么影響。

23、不過，有三種人不太適合午睡：一是65歲以上或體重超標20％的人，午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；另一種人是血壓很低的人，夏天的悶熱天氣對血壓低的人本來就不利，再加上午睡時血壓會相對降低，呼吸就更困難了；第三種人是血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙，特別是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人，因為午飯后大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時午睡，很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風。

24、另外，有失眠問題的人，也要避免白天的午睡。

25、 如果午間不能睡上一會兒，那就做其他輕松的事情，如聽音樂等，使自己保持一種良好的放松狀態(tài)，更好地迎接下午的工作和學習。

26、 鏈接 午睡是對人體生物鐘的一種科學調劑，但午睡也有禁忌： 1．忌午睡時間越長越好。

27、午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。

28、如果遇到這種情況，起來后適當活動一下，或用冷水洗臉，不適感會很快消失。

29、 2．忌午睡姿勢隨意。

30、午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。

31、因為人在睡眠中體溫調節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會受涼生病。

32、 3．忌裸腹睡。

33、天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。

34、 4．忌午睡斷斷續(xù)續(xù)。

35、午睡習慣要持之以恒，因為午睡不規(guī)則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規(guī)律。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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