中老年人補鈣的方法（老年人補鈣的最佳方法）

關于中老年人補鈣的方法，老年人補鈣的最佳方法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、你好！ 補鈣最好最經(jīng)濟安全的途徑是食物，尤其是增加牛奶及其制品的攝入。

2、 值得注意的是，光補鈣還不行，還得促進鈣質(zhì)吸收才有用，平時要多吃含維生素D的食物，如魚肝油等；或曬曬太陽，促進人體內(nèi)維生素D的合成。

3、因為維生素D是能促進鈣質(zhì)的吸收。

4、 附上含鈣質(zhì)較高的食物列表： 牛奶 半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。

5、而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。

6、其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣。

7、健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇 2、海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。

8、并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

9、 海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。

10、蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

11、 友情提醒：容易對海制品過敏的人們要小心食用喲。

12、 3、豆制品 大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。

13、500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

14、 友情提醒：豆?jié){需要反復煮開7次，才能夠食用。

15、而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。

16、菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。

17、但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養(yǎng)豐富。

18、 4、動物骨頭 動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

19、吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

20、 友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。

21、干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。

22、 5、蔬菜 蔬菜中也有許多高鈣的品種。

23、雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

24、 友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。

25、 此外，還可適當服用一些補鈣藥物： 如今市場上的補鈣藥物適合于依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人，甚至于工作緊張、壓力大、生活沒有規(guī)律的白領女性。

26、它的優(yōu)點是操作簡單，并且容易控制補充量。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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