戒煙小妙招只需三天（如何戒煙小妙招）

關于戒煙小妙招只需三天，如何戒煙小妙招這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、戒煙方法　　1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。

2、 戒煙宣傳　　2.扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

3、 　　　　3.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

4、 避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

5、 　　　　4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

6、 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

7、 　　　　5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

8、 　　　　6.告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

9、 　　　　7.寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

10、 　　　　8.制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。

11、 　　　　9.安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。

12、一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

13、 　　　　10.當你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制，建議可用藏林草泡茶飲用，藏林草可以清肺解煙毒，對戒煙起到事半功倍的效果。

14、 　　　　11..當你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關重要。

15、　　戒煙最難熬的前5天之七項戒煙方法　　（l）兩餐之間喝6－1.8杯水，促使尼古丁排出體外。

16、 　　　?。?）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕 　　　?。?）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規(guī)律。

17、 　　　　（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

18、 　　　?。?）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

19、 　　　　（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

20、 　　　?。?）可吃多種維生素b群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁 　　　?。ǘ┻^了最初五天可按照下法保持戒煙戰(zhàn)果 　　　　（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。

21、 　　　　（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。

22、 　　　?。?）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。

23、 　　　　（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

24、 　　　?。?）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。

25、 　　　?。?）準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。

26、 　　前兩者結合戒煙沒問題，重要是有恒心，呵呵。

27、　　戒煙門診　　吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，準備戒煙，采取戒煙行動，維持戒煙狀態(tài)或復吸。

28、許多人在徹底戒煙之前可能會反復重復以上過程，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。

29、不同的階段需要不同的建議和處理。

30、 　　目前有一些幫助戒煙的方法。

31、由醫(yī)師提供的社會支持；技能培訓；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯(lián)合使用，效果會更為明顯。

32、但目前的臨床結果來看，尼古丁替代療法雖然是廉價的治療方法，但是戒煙后復吸的情況是非常普遍的，這就造成戒不如不戒的窘迫情景， 主要是尼古丁替代療法依舊依賴尼古丁來戒煙，沒有從根本上戒除尼古丁依賴，在戒煙者情志低迷時極易導致戒煙者重新吸煙，以致更大傷害。

33、 　　目前北京各家醫(yī)院戒煙門診通過臨床實踐，發(fā)現(xiàn)植物芳香療法可以很好的改善戒煙者的情志，對提高戒煙成功率大有幫助，同時讓戒煙者弄清楚吸煙成癮難以戒除的原因是什么也是很必要的。

34、告訴他們多數(shù)吸煙者產生煙草依賴，當他們嘗試戒煙時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾，讓他們充分做好應對之策，在戒煙過程中更容易改善醫(yī)患關系，增強信任感，為整個戒煙治療過程提供良好的氛圍。

35、 　　在戒煙門診，戒煙者得到的不只是戒煙藥物，更多的是專業(yè)醫(yī)師的科學戒煙指導和臨床戒煙經(jīng)驗，幫助戒煙者提高戒煙成功率；為每位患者辨證施治，提供針對性的戒煙方案，采用更科學的戒煙方法，以及根據(jù)不同戒煙人群提供有效的戒煙藥物，對于孕婦、孕前戒煙，來自意大利osmos戒煙中心的nikodent能夠提供安全有效的戒煙幫助；　　戒煙的竅門　　明確目標改變工作環(huán)境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。

36、 　　1，打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

37、 　　2，經(jīng)受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

38、 　　3，體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。

39、吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。

40、吃零食最好是無脂肪的食物。

41、另外，多喝水，使胃里不空著。

42、 　　4，扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

43、 　　5，尋找替代辦法：戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。

44、如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

45、！從自己的內心去戒??吸煙不是癮?是種不良習慣！?說實在的?我現(xiàn)在得了肺癌?做了手術?對吸煙說再見已整一年?我希望大家都健康?遠離吸煙的危害?現(xiàn)在有一種社會現(xiàn)象?吸煙成了素質低的象征?當你在公共場合吸煙時?別人用一種異樣的眼神看你?會讓你覺得很不自在??當然?吸煙人有種想法?我們是社會主義國家?一切為了人民?國家禁止廠家生產危害人健康的煙?不就一切都迎刃而解了嘛?吸煙是百害而無一利啊?鑒此?只有自己有毅力?有決心?才可戒掉不良習慣?不要走我的路?健康第一?祝你健康那看你是不是老煙民了，不是的話就堅持21天不抽煙就行了。

46、如果是的話，那就只能先控制一天的量，慢慢的減少。

47、把煙當茶喝。

48、吸吸電子煙試試，最好是不買安排個時間表不要留一秒鐘給自己吸煙。

49、　　2.把所有的煙都扔掉，但如果你不喜歡誰，就送給他。

50、　　3.每天清晨對自己說：我討厭香煙，我憎恨香煙。

51、　　4.學一套健身操，想抽煙時蹦蹦跳跳出一身大汗。

52、　　5.泡一杯蜂蜜水或紅棗桂圓茶，時時告誡自己，身體是要細致保養(yǎng)的。

53、　　6、計算一下：一年的煙錢省下來也許就可以多買一塊名牌手表!　　7.把以前買煙的錢捐贈給希望工程也是個不錯的選擇。

54、　　8.養(yǎng)幾盆爽心悅目的花，陶冶一下情操，把注意力盡量轉移。

55、　　9.打掃房間，讓自己的天地整潔清爽。

56、　　10.買點自己平時愛吃的零食，多吃水果。

57、　　11.對周圍朋友說：“我戒煙了。

58、”讓他們做你戒煙的見證人。

59、　　12.看見吸煙的人，便在心里說：“傻瓜，你在慢性自殺。

60、”　　13.如果有人遞給你煙，你就告訴他你跟人打賭了，若再吸一支煙就得從15樓跳下去。

61、　　14.夸獎自己：我真有毅力，連煙都戒了。

62、看來沒有我干不成的事。

63、　　15.?；丶铱纯矗奄I煙的錢買點禮物孝敬給父母。

64、　　戒煙20分鐘-15年的驚喜發(fā)現(xiàn)！　　好消息！你的身體從你吸最后一根煙開始恢復啦！　　戒煙20分鐘后：尼古丁會限制血液的流動，因此隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低，全身的循環(huán)系統(tǒng)得到改善，特別是手和腳部。

65、　　戒煙8小時后：血液中的含氧量達到不吸煙時的水平，同時體內一氧化碳的含量減少到一半。

66、　　戒煙24小時后：體內殘留的一氧化碳消失殆盡，肺部開始清除粘液和其他令人討厭的吸煙殘留物。

67、　　戒煙48小時后：尼古丁全部消除，你會感覺你的味覺和嗅覺開始得到改善。

68、　　戒煙72小時后：呼吸變得更加輕松，同時你會發(fā)現(xiàn)整體精神狀態(tài)有所改善。

69、　　戒煙3-9個月后：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

70、　　戒煙1年后：生殖能力增加了1/3。

71、　　戒煙5年后：患心臟病的風險下降到了吸煙前的一半，而患中風的危險與不吸煙者相當。

72、　　戒煙10年后：患肺癌的幾率達到了正常人的一半。

73、　　戒煙15年后：患心臟病的危險與從不吸煙的人相同。

74、　　PS：如果你在35歲前戒煙成功，那么你的預期壽命將和正常人一樣。

75、　　Q&A　　吸煙者慎食維生素C　　Q：為了補充維生素，我每天都吃一粒維生素C，但是聽說這樣對于吸煙的人來說并不好，我吸煙已經(jīng)有幾年了，這種說法是真的嗎？　　A：我們知道吸煙會產生可怕的自由基，它對人體的細胞組織會產生傷害，因此吸煙會增加患心血管疾病和癌癥的機會。

76、有些專家鼓勵吸煙者要多吃維生素C、維生素E等抗氧化劑，以對抗中和產生的自由基。

77、但最新的研究結果顯示，維生素C不但不會保護吸煙者，而且可能產生更加嚴重的傷害！研究人員指出，他們觀察到的事實是，維生素C和唾液與香煙共同混合在一起后形成了可怕的致癌物，一種強力的氧化劑，會增加人體得癌癥的機會，這可能與吸煙者容易患口腔癌也有關。

78、所以，最好的辦法就是趕緊戒煙沒吃一頓飯，抽一根煙，每天最多吃三頓飯。

79、吸電子煙吧，這個有用、這個主要看個人?我也知道怎么戒煙呢不買最好的方式。

80、沒有買賣就沒有殺害（一個道理）。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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