男生怎樣長高得快（男生怎樣長高）

關于男生怎樣長高得快，男生怎樣長高這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現在讓我們一起來看看吧！

1、除了吃好外，要多多的參加體育鍛煉才能快速升高。

2、不管男女一般到25歲才停止生長。

3、體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。

4、以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。

5、 1.懸垂擺動 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。

6、兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。

7、練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。

8、 2.跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。

9、雙腳跳躍，做30次。

10、休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

11、 3.球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

12、 4.跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳、跳、多級跳和原地縱跳等。

13、 助你挺拔的長高體操 熱身運動：活動四肢各關節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

14、 走：大幅度擺臂，有力地向前走。

15、 跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25－50米，重復4—6次，每次之后稍休息。

16、 抻拉：雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復6－8次，中間稍休息。

17、 單杠練習：懸垂（20秒、1分鐘），同時身體向右、左轉動，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。

18、 跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。

19、每次至少重復6－－8次。

20、 跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。

21、做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。

22、可選擇練習，但一開始就要按規(guī)定數量做，逐漸加大運動量。

23、 每節(jié)操做完后應稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。

24、整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。

25、 每周不少于三次練習，每次35—45分鐘。

26、堅持下去必有收獲。

27、 日常鍛煉身體增高法 如今市場上用于增高的藥物和器械不少，且價格昂貴，但效果卻不見得那么好。

28、其實增高的最好辦法還是加強鍛煉，下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法，青少年朋友們不妨一試。

29、 懸垂法： 雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。

30、男孩每天可做10——15次。

31、女孩每天可做2——5次。

32、練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。

33、練習做完后，要走動走動，使肌肉放松。

34、待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。

35、總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放松。

36、 在練習懸垂法一段時間后，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。

37、不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

38、 跳躍法： 雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。

39、10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。

40、要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。

41、另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。

42、搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。

43、因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。

44、 牽引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復6——10次。

45、 這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調節(jié)神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態(tài)，從而達到增高的目的。

46、最重要的是，一定要認真和堅持。

47、ok。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

標簽：