太極樁

(1)使初學者做好學練太極拳的心理準備?！绑w松心靜,專心致志”,是學好太極拳和取得太極拳鍛煉效果的首要心理條件。在學練太極拳之前先練“太極樁”功,可以在克服腿部肌肉酸痛的過程中,使之做好學練太極拳需付出艱苦努力的思想準備。 　　(2)使初學者盡快適應學練太極拳時腿部的“靜力性用勁”方式。學練太極拳時,雙腿幾乎總要處于彎曲的半蹲狀態(tài)。這種“靜力性用勁”方式,對于初學者要經(jīng)過一段時間的適應才會習慣?！疤珮O樁”對腿部“靜力性用勁”的要求程度高于太極拳的動作和套路,可以直接提高腿部“靜力性用勁”的能力,縮短初學者的適應期,盡快達到練習太極拳時“平穩(wěn)如山”和“邁步似貓行”的要求。 　　(3)使初學者盡快適應練習太極拳的“形態(tài)要求”。練習太級拳時,上肢和軀干要求保持一定的形態(tài)(術語稱之為“身型”),如“沉肩”、“墜肘”、“含胸”、“斂臀”等等。這些上肢和軀干的姿勢,在日常生活中往往是無意識和不經(jīng)常出現(xiàn)的。要使之成為有意識的,并能在練習中保持體態(tài),“太極樁”是很好的方法。因為站樁時身體姿勢相對靜止,可以有意識地體會和保持這些特殊體態(tài),為學練和掌握太極拳的正確姿勢與動作打好基礎。

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