10公里跑步標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間怎么練（10公里跑步標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間）

關(guān)于10公里跑步標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間怎么練，10公里跑步標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、在十公里跑中如果能跑七八十分鐘就是入門級(jí)別了，四十五分鐘是業(yè)余跑者中的中上等水平，四十分鐘就是業(yè)余跑中的頂級(jí)水平了，三十一分鐘是國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)運(yùn)的水平，二十九分鐘是國(guó)家健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員水平。

2、看一看你上榜了嗎？當(dāng)然了，在跑步過程中，影響跑步配速的還有著幾種原因，體重是影響跑步配速的第一個(gè)原因，還有就是自己的身體狀況和自身的運(yùn)動(dòng)能力了，其實(shí)很多的業(yè)余跑者，年齡偏大，所以在業(yè)余跑者中，很少有人能達(dá)到專業(yè)的運(yùn)動(dòng)水平。

3、初跑者想跑到十公里，該怎么鍛煉？對(duì)于長(zhǎng)期不怎么運(yùn)動(dòng)的人來說，想要跑到十公里，需要循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，不然跑下十公里其實(shí)是很困難的，甚至還會(huì)傷及自己的身體，這里有一個(gè)推薦方法，第一周，可以慢跑一公里，到了第二周可以慢跑二公里，到了第三周，可以增加到三公里，一直增加到第五周后，保持一個(gè)月都在五公里左右，然后再每周增加一公里，循序漸進(jìn)，既不會(huì)損傷身體，又能起到鍛煉身體的作用。

4、專業(yè)跑步裝備，或能助你更好地堅(jiān)持下去跑步最重要的其實(shí)還是堅(jiān)持，如果只是紙上談兵，那么說再多也是毫無用處，堅(jiān)持才是成功的重要因素，專業(yè)的運(yùn)動(dòng)裝備可以幫助我們更好地將跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)實(shí)施下去，智能運(yùn)動(dòng)手環(huán)會(huì)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，避免了攜帶手機(jī)的不方便，還能監(jiān)測(cè)心率血壓等，藍(lán)牙運(yùn)動(dòng)耳機(jī)也是必不可少，它能在運(yùn)動(dòng)過程中減少枯燥感和單調(diào)感。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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