如何減肥20斤計(jì)劃表（如何減肥最快最有效最健康）

關(guān)于如何減肥20斤計(jì)劃表，如何減肥最快最有效最健康這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、現(xiàn)在的瘦身秘招，不論你是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。

2、　　如果你有以下特征：　　下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷　　多泡澡或足浴（泡腳），每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝.　　2、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋(píng)果療法”、“七日斷食法”。

3、因?yàn)殛幮头逝值娜耸切枰軠p肥又能補(bǔ)身的方法才能成功。

4、　　3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?，“絕不能”喝冰冷的飲料。

5、否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。

6、　　4、吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。

7、對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升基礎(chǔ)代謝功能。

8、　　5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。

9、泡面、味精也不要吃。

10、　　如果你有以下特征：　　全身肥胖，肌肉結(jié)實(shí)，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高　　多泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少二次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。

11、　　2、減少食量，陽(yáng)型肥胖者的最大弱點(diǎn)就是常會(huì)飲食過(guò)量。

12、　　3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫?zé)崴判?，“絕不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。

13、　　4、多吃蔬菜和水果。

14、　　5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點(diǎn)食品。

15、　　6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。

16、泡面、味精也不要吃　　怎樣運(yùn)動(dòng)才減肥　　有很多人說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)越來(lái)越胖，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)是否能減肥總是懷疑。

17、其實(shí)，運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的辦法之一，關(guān)鍵在于掌握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式。

18、　　一、避免劇烈運(yùn)動(dòng)　　劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)效而且無(wú)益。

19、譬如利用跑步機(jī)跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會(huì)不由自主地加大進(jìn)食量。

20、這類運(yùn)動(dòng)也不易堅(jiān)持，當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率超過(guò)160次／分時(shí)，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動(dòng)，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無(wú)效。

21、即使真的咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn)。

22、　　二、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)　　慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。

23、例如散步、騎自行車(chē)、慢跑、游泳、打太極拳等等。

24、　　要求是有足夠的氧氣參與，在室外最好； ? ? ? ? ? ? ? ? 2、必須堅(jiān)持30~60分鐘； ? ? ? ? ? ? ? ? 3、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次／分。

25、不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：饑餓時(shí)，吃飯前，睡覺(jué)前。

26、　　最佳鍛煉時(shí)間為黃昏7-8點(diǎn)。

27、　　另外，在家里也可堅(jiān)持鍛煉，例如深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

28、　　總而言之，運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，每周不少于兩次。

29、短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果，一定要堅(jiān)定信心，堅(jiān)持鍛煉，直達(dá)到健康減肥的目的。

30、　　腰部健美操 熱 薦 ★★★　　 ? ? ?1.站在地上，兩手叉腰，兩腿分開(kāi)，先自左向右扭轉(zhuǎn)腰部，使身體轉(zhuǎn)動(dòng)，再自右向左轉(zhuǎn)，使身體轉(zhuǎn)動(dòng)，左右各轉(zhuǎn)20次。

31、　　2.站在地上，兩腿分開(kāi)，腰部向前彎，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。

32、　　3.站在地上，兩手叉腰，先使腰部向前變，再使腰部向后彎，然后再分別向左、向右彎，每個(gè)方向彎5次。

33、　　4.仰臥床上，屈膝至胸前，兩臂向左右張開(kāi)。

34、轉(zhuǎn)動(dòng)軀干向右，右膝蓋碰地，兩臂不動(dòng)；轉(zhuǎn)動(dòng)軀干向左，左膝蓋碰地，兩臂不動(dòng)。

35、反復(fù)做10次。

36、　　5.仰臥床上，雙掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地。

37、左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不得彎曲，連續(xù)做15次。

38、　　纖細(xì)腰部　　首先仰臥，彎曲膝蓋，腳步張開(kāi)與肩同寬，兩手交叉支撐頭部。

39、　　2、兩膝輕閉，腳掌平行。

40、　　3、一邊吐氣一邊抬起頭部，若是能夠連肩部一起抬起，效果更好。

41、 ? ? ? 4、一邊吸氣，頭部恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。

42、　　5、重復(fù)1-4的步驟　　6、身體恢復(fù)1的姿勢(shì)，再將腳踝架在另一腳的膝蓋上。

43、　　7、右腳在上的時(shí)候，扭起上身用左肘觸碰右膝。

44、　　8、雙腳互換各做20次，注意腰部位置不可移動(dòng) ? ? ? 回答完畢，祝你有一個(gè)健美的身材!不吃飯。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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