什么是提肛動作（提肛動作）

關于什么是提肛動作，提肛動作這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、提肛法又稱“縮肛法”，是配合呼吸作縮提肛門動作的一種鍛煉方法。

2、清初汪昂《勿藥元詮》撮、抵(舌抵上腭)、閉(閉目上視)、吸 (鼻吸莫呼)中就提到“撮提谷道(肛門)”一法，并在養(yǎng)生十六宜中提出“谷道宜常撮”。

3、 【操作方法】 取坐位、仰臥位或立位，兩腿分開。

4、坐位 應坐于凳邊，不要坐實坐滿；仰臥時，將臀部略提高以離床面。

5、全身放松，注意力集中在會陰肛門部。

6、收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉，隨著呼吸將肛門一緊一松，一提一放。

7、吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放松。

8、每日便后、晨起或晚上臨睡前作20~30次，連續(xù)進行30日后休息7日再繼續(xù)進行。

9、 【養(yǎng)生應用】 有增強或促使恢復肛提肌、肛門括約肌功能，以及促進肛周血液循環(huán)，防止瘀積等作用。

10、有助于防治輕度脫肛、痔脫垂、肛門括約肌松弛、肛裂、便秘、下肢靜脈曲張、尿失禁、遺精等病。

11、 【注意事項】 在精神緊張、情緒不佳、饑餓、疲勞時，不要勉強進行。

12、初練時不宜用力，3個月后稍可用力，但速度宜緩慢。

13、 【按語】 恥骨尾骨肌為肛提肌的主要部分，它的收縮力對胎兒及胎盤的娩出、泌尿功能、房事時增強性反應等至關重要。

14、隨著年齡的增長，肛提肌的彈性變差，再加上約有30％的婦女該肌本來就虛弱無力，因此采用提肛法來鍛煉恥骨尾骨肌以增強其功能，同時可配合兩小腿交叉而下蹲一站起的鍛煉。

15、此外，提肛和舌抵上腭可作為鍛煉時溝通任、督兩脈的方法。

16、 提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。

17、有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。

18、在下列時間堅持提肛療效會更佳。

19、晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時也要注意提肛；性生活后亦應提肛16次。

20、提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。

21、 撮谷道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。

22、站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。

23、提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預防痔瘡等肛周疾病。

24、 提肛運動有利于預防和治療肛門疾病 提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術后患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。

25、患肛裂的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。

26、相反，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。

27、肛門疾病術后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復發(fā)。

28、 提肛運動坐、臥和站立時均可進行。

29、方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒，再重復上述動作；同樣盡量吸氣時收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。

30、每日1～2次，每次30下或5分鐘。

31、鍛煉中要避免急于求成，以感到舒適為宜，關鍵在于持之以恒。

32、 祝你的寶寶健康，親熱時，不要吵醒寶寶^^。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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