撕腿壓腿開胯疼哭視頻（怎么練習(xí)壓腿）

關(guān)于撕腿壓腿開胯疼哭視頻，怎么練習(xí)壓腿這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、1.規(guī)范動作，分步進(jìn)行 (1)初練時，不宜做強(qiáng)度很大的練習(xí)。

2、把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。

3、腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。

4、一條腿壓幾分鐘后，再換另一腿。

5、幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進(jìn)行下一步。

6、 (2)被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)后之 窩肌 的伸展性。

7、 (3)雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí)； (4)雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。

8、此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí)。

9、 (5)被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。

10、此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí)。

11、 (6)雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。

12、此步完成后，進(jìn)行下一步。

13、 (7)雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。

14、此步成后，說明正壓腿已成。

15、 只有這樣一步一步地練習(xí)，使軀干與腿部形成一一對應(yīng)，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應(yīng)接觸，才可避免軀干與腿之間出現(xiàn)的空兒。

16、 2.由輕到重，由低到高 壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。

17、初練時，用力要輕，當(dāng)練習(xí)一段時間后可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。

18、 腿放的高度由低到高。

19、將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。

20、 3.先拉后壓，由近及遠(yuǎn) 初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。

21、因此初練時，應(yīng)先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓；振壓也要一下一下地進(jìn)行，不可急于求成。

22、 壓腿時，還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠(yuǎn)的，軀干與腿相應(yīng)部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部 腿部：大腿—膝蓋—腳尖 不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。

23、 4.要意志堅強(qiáng)，持之以恒 進(jìn)行腿部柔韌性練習(xí)，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習(xí)者出現(xiàn)的類似長跑運動員一樣的“疲勞期”，此時最重要的是自己要有堅強(qiáng)的意志，有苦恒之心，不可停歇。

24、因腿功柔韌素質(zhì)與腿功其它素質(zhì)比較起來，容易發(fā)展，也容易消退。

25、此時應(yīng)善于自我調(diào)整，適當(dāng)減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進(jìn)行踢腿練習(xí)，與壓踢結(jié)合等。

26、只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。

27、 5.壓前要做好準(zhǔn)備活動 練習(xí)前，可做一些腰、胯、膝、踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉的準(zhǔn)備活動。

28、因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān)，通過準(zhǔn)備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內(nèi)部的粘滯性，有利于腿之柔韌性練習(xí)。

29、 二、關(guān)于正踢腿 踢腿是腿功柔韌性訓(xùn)練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰(zhàn)腿法訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

30、 踢腿時常出現(xiàn)的問題有：(1)重心不穩(wěn)，甚至摔倒；(2)支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；(3)彎腰凸背。

31、 解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點： 1.起腿要輕 腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放松，這樣才會起腿輕，踢腿快如風(fēng)。

32、為防止摔倒，也可背靠墻或肋木練習(xí)。

33、 2.踢時要快 腿由下至上，應(yīng)快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。

34、踢時髖部要后坐，腿上擺有寸勁。

35、剛剛練習(xí)踢腿時，必須始終保持動作的規(guī)范性，寧可踢得剛過胸，也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓(xùn)練不到位，韌帶還沒有拉開。

36、只要堅持壓踢結(jié)合，常練不輟，定會達(dá)到腳碰前額的。

37、 3.落腿應(yīng)穩(wěn) 初練者，往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現(xiàn)出腿笨重、身體歪斜的現(xiàn)象。

38、這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉(zhuǎn)移重心，勢必出現(xiàn)上述現(xiàn)象。

39、正確的做法是等腿落實后，身體重心轉(zhuǎn)換已畢再踢出另一腿。

40、其實這樣練習(xí)也有利于實戰(zhàn)中連環(huán)腿法的應(yīng)用。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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