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便秘吃什么好(便秘吃什么)

導(dǎo)讀 關(guān)于便秘吃什么好,便秘吃什么這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!1、鍵在于建立科學(xué)合

關(guān)于便秘吃什么好,便秘吃什么這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!

1、鍵在于建立科學(xué)合理的排便、飲食和生活習(xí)慣。

2、要養(yǎng)成每天定時蹲廁所的習(xí)慣(不管當(dāng)時有無便意,能不能排出大便),有便意時不要忍,馬上去大便,這樣有利于形成正常排便的條件反射。

3、 飲食應(yīng)該增加含植物纖維素較多的粗質(zhì)蔬菜和水果,適量食用粗糙多渣的雜糧,如標(biāo)準(zhǔn)粉、糙米、山芋、綠豆、涼粉、薯類、玉米、燕麥片等;多食各種新鮮瓜果和蔬菜,尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸薺、白菜、芹菜、絲瓜、黃花菜等。

4、適當(dāng)吃一些富含油脂類的干果,如松子、芝麻、核桃仁、花生等;涼開水、蜂蜜等也有助于排便;少吃肉類和動物內(nèi)臟等高蛋白、高膽固醇食物,少吃辛辣刺激性食物。

5、?習(xí)慣性便秘患者在生活上要注意勞逸的結(jié)合,經(jīng)常保持心情舒暢,參加體育運(yùn)動。

6、腹部按摩也有助于排便,方法是由右下腹到左下腹作順鐘向按摩,早晚各一次,每次50-100次;要避免服用可導(dǎo)致便秘的藥物,不可濫用刺激性瀉藥。

本文分享完畢,希望對大家有所幫助。

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