大家好,樂天來為大家解答以下的問題,怎樣預(yù)防頸椎病以及保養(yǎng),如何預(yù)防頸椎病很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1.調(diào)整你的姿勢(shì)。正確的站姿、走姿、坐姿對(duì)預(yù)防頸椎病、腰椎病等骨關(guān)節(jié)病非常重要。調(diào)整站姿。正確的站姿應(yīng)該是:站立時(shí),整個(gè)身體從腳心微微抬起,即收腹挺胸;展開肩膀,微微向后;雙手微微合攏,自然下垂;下頜微微收緊,眼睛平視,頭頂放一碗水或一本書;收緊下背部,抬起骨盆,收緊腿部肌肉,夾緊膝蓋內(nèi)側(cè),保持脊柱處于正常生理曲線。從側(cè)面看,耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝應(yīng)該在一條垂直線上。隨著呼吸的調(diào)整,要在輕微的緊張中找到自信舒適的放松感。正確的站姿可以通過背靠墻壁訓(xùn)練,每天早晚各一次,每次15分鐘,頭上頂一本書。走好一步,正確的走路姿勢(shì)要在正確站姿的基礎(chǔ)上進(jìn)行。把你的手輕輕甩到身后。夾緊雙腿,盡量走直線。走路時(shí)腳跟先著地,腳掌后著地,然后胯部像節(jié)奏一樣產(chǎn)生輕微的扭動(dòng)。糾正正確的坐姿,其實(shí)是正確的站姿和走路姿勢(shì)的延伸。你要盡量拉近與工作臺(tái)的距離,將桌椅的高度調(diào)整到與你身高成比例的最佳狀態(tài)。電腦使用者要把電腦顯示屏的位置抬高幾厘米,或者在電腦顯示屏上墊幾本厚書,改變視線和屏幕水平。這樣就把以前低頭的動(dòng)作改成了抬頭,從源頭上預(yù)防了頸椎病的發(fā)生。同時(shí),不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)坐姿,多站起來活動(dòng),轉(zhuǎn)頭。保持腰部挺直,肩膀仍然向后展開。在工作間隙,要一直隨著呼吸自然抬肩。應(yīng)每隔5-10分鐘抬頭向后仰做短暫休息,使頭、頸、肩、胸處于微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài),盡量避免頭頸過度前傾或后傾。為了與座面充分接觸,可以經(jīng)常把椅背靠在后腰上休息。尤其是有頭部左側(cè)或右側(cè)寫字習(xí)慣的白領(lǐng),更要注意糾正“偏差”。如果一時(shí)無法改變,可以每小時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部片刻,消除“頸偏”帶來的肌肉疲勞。2.選擇高度合適的枕頭。枕頭的適宜高度為9-10cm,具體大小取決于每個(gè)人的生理特點(diǎn),尤其是頸部的生理弧度。肩寬體胖者枕頭可略高,體瘦者可略低。對(duì)于習(xí)慣仰睡的人來說,枕頭的高度應(yīng)與按壓后的拳頭高度相等(虎口處握拳的高度為拳頭高度標(biāo)準(zhǔn))。對(duì)于習(xí)慣側(cè)睡的人來說,枕頭的高度應(yīng)該與他們受壓后的肩寬高度相同。當(dāng)然,仰睡或側(cè)睡時(shí)能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。硬度適中。頸椎病枕頭應(yīng)該是稍微軟一點(diǎn)的類型,但是要有一定的硬度。一方面可以減少頸椎病枕與頭皮之間的壓力,另一方面可以保持壓力不均勻,讓血液通過壓力較小的地方。頸椎病的枕頭只要稍有彈性,彈性過大就會(huì)造成頸部肌肉的疲勞和損傷。3.教你簡(jiǎn)單的頸部保健。1.頭手對(duì)抗訓(xùn)練的主要做法是:雙手十指跨頸,用力向后伸頭,用力擋,用力對(duì)抗。雖然你的頭沒有動(dòng),但是你可以通過兩個(gè)方向的較量來收縮相應(yīng)的頸部肌肉;同樣的,我們可以雙手抵住小偷的左側(cè),頭部向左傾斜,雙手抵住頭部。右側(cè)也是如此。也可以左右旋轉(zhuǎn)頸部,用手摩擦頸部肌肉。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以放松身體
停一分鐘,回到自然風(fēng)格后,換左臂。第三種:左右旋轉(zhuǎn)。慢慢將頭轉(zhuǎn)向左邊,同時(shí)吸氣進(jìn)入胸部。伸直右頸后,停一分鐘,慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)呼氣。伸直左頸后,停一分鐘。交替做四次。第四種:抬肩縮頸。慢慢抬肩,盡量縮頸,停一分鐘后慢慢恢復(fù)自然;然后用力沉肩,向上拉伸頭頸。停一分鐘后,放松肩膀,自然呼氣。做四次。第五種:左右搖擺。雙手叉腰,頭慢慢向左傾斜,讓左耳貼住左肩。停一分鐘后,你的頭會(huì)回到中間位置。然后換到右邊。做四次。第六種:波浪屈伸。波浪式地向下向前彎曲拉伸下頜,注意下頜盡量靠近胸部,肩膀靠肩;慢慢地彎曲你的下巴,向前推你的胸部,慢慢地向后和上下移動(dòng)你的肩膀。然后倒著做,練兩遍。4.運(yùn)動(dòng)預(yù)防:蛙泳蛙泳,呼吸時(shí)頸部從背部平行于水面抬起,頭部露出水面呼吸,頭頸部始終處于低上低的狀態(tài),正好符合頸椎病的運(yùn)動(dòng)原理,因此可以起到積極的預(yù)防和治療頸椎病的作用。羽毛球接高球時(shí)的動(dòng)作原理和蛙泳大致相同。蛙泳和打羽毛球預(yù)防頸椎病因時(shí)因地因人而異,嚴(yán)重頸椎病患者不能做游泳運(yùn)動(dòng)。
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