怎么練馬甲線最有效女生新手（怎么練馬甲線最有效）

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1、病情分析：在家練馬甲線，由淺入深，如下：1。

2、平躺在床上，雙腿并攏，用腹部力量帶動(dòng)雙腿向上，保持與床面垂直，然后用腹部力量控制雙腿慢慢下落。

3、不要在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中使用慣性和重力。

4、2.仰臥起坐，仰臥起坐可以鍛煉腹直肌和腹橫肌。

5、起身時(shí)可以讓手肘靠近另一側(cè)支撐的膝蓋，也就是仰臥，側(cè)起，這樣更容易練出馬甲線。

6、3.雙膝向上推，面向地面，雙手撐地，雙腿伸直，前腳掌撐地，單腿屈膝向前，盡量使大腿前側(cè)靠近腹部，然后恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，再換另一條腿做同樣的動(dòng)作。

7、以上動(dòng)作均可分組進(jìn)行，每組次數(shù)由少到少遞增。

8、動(dòng)作的數(shù)量可以根據(jù)自己的條件來(lái)安排。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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