導(dǎo)讀 大家好,樂天來為大家解答以下的問題,怎樣鍛煉腰部肌肉防止腰肌勞損,怎樣鍛煉腰部肌肉很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!1、怎樣
大家好,樂天來為大家解答以下的問題,怎樣鍛煉腰部肌肉防止腰肌勞損,怎樣鍛煉腰部肌肉很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、 怎樣鍛煉腰部肌肉?利用腹直肌的力量彎腰坐起,雙手摸腳趾,停一會兒,再利用腹直肌的力量控制上身,慢慢后仰,平躺放松,再做一遍。
2、坐起時吸氣,躺下前呼氣,然后立即吸氣。
3、平躺后呼氣。
4、剛開始,完成上述動作可能并不容易。
5、坐起時,可以用雙手支撐。
6、當(dāng)你能按照上述要求輕松坐起10次時,就可以雙手十指交叉繞過后腦勺,甚至可以雙手抱胸前的杠鈴來做動作。
7、需要注意的是,上背部下垂,下下巴要緊貼胸部,挺胸,收腹,肌肉保持緊繃,然后身體完全放下,再放松。
本文到此結(jié)束,希望對你有所幫助。
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