跑步時(shí)感到累的是我們的呼吸方式不對(duì)

跑步時(shí)要有節(jié)奏地呼吸

跑步時(shí)感到累的是我們的呼吸方式不對(duì)。呼吸方式錯(cuò)誤會(huì)對(duì)我們的跑步進(jìn)程影響很大，有鼻子吸氣用嘴呼氣是正確的跑步呼吸的方法。另一方面，在跑步的時(shí)候，如果我們的肌肉保持在一個(gè)緊張狀態(tài)，那么肌肉組織之間容易堆積乳酸，會(huì)導(dǎo)致我們的腿感到沉重，有無(wú)力感，所以跑步時(shí)一定要使肌肉保持在一個(gè)放松的狀態(tài)。

2、不做熱身運(yùn)動(dòng)

任何運(yùn)動(dòng)，在正式開始之前的熱身都很重要。如果我們不放松身體，我們的肌肉和韌帶就會(huì)僵化，它不僅會(huì)導(dǎo)致我們的運(yùn)動(dòng)效果減弱，還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷的危險(xiǎn)。常見的熱身運(yùn)動(dòng)分為原地跑步、身體拉伸和慢跑。

3、不及時(shí)補(bǔ)充水分

跑步是一項(xiàng)大量排汗的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)使我們體內(nèi)的水分隨著汗液大量流失，導(dǎo)致我們身體缺水，使身體的電解質(zhì)失衡，因此在運(yùn)動(dòng)中要特別注意補(bǔ)充水分。飲用淡鹽水最好，我們?cè)谂懿街屑皶r(shí)補(bǔ)充水分的同時(shí)，也為身體注入了能量。

二、跑步前的準(zhǔn)備工作出現(xiàn)的錯(cuò)誤

1、空腹運(yùn)動(dòng)

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前一到兩個(gè)小時(shí)左右需要吃一些東西，為我們的運(yùn)動(dòng)提供能量?？崭沟那闆r會(huì)讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中沒有營(yíng)養(yǎng)供給身體消耗，容易出現(xiàn)頭暈、嘔吐等情況，所以最好在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食?？梢赃x擇一些高蛋白好消化的食物。

2、單一的運(yùn)動(dòng)模式

很多人只用一種模式跑步，這樣的運(yùn)動(dòng)過程又單調(diào)又不會(huì)有突破性的效果，最終導(dǎo)致我們的減肥效果也受到影響。我們可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)改變訓(xùn)練方法，不斷地變化節(jié)奏，可以選用先快走再加速跑，最后用慢跑速度的模式。這樣可能會(huì)感到疲勞，但能保證更好的運(yùn)動(dòng)效果。

3、跑步的鞋沒有選對(duì)

跑步當(dāng)然要選擇合適的運(yùn)動(dòng)設(shè)備。跑步的鞋子如果與運(yùn)動(dòng)不符合的話，不僅我們的跑步后的運(yùn)動(dòng)效果出現(xiàn)偏差，膝蓋也很容易受損，不利于我們的身體健康。因此選對(duì)合適的鞋非常重要，一定要舒適，鞋底要輕，最好還有減震功能，好的鞋子會(huì)更有利于我們跑步健身。

標(biāo)簽： 跑步