Ashley Anderson，MS，RDN，LDN，CPT，Pn1分享了夏令時結(jié)束后保持健康的前五種方法!–讓我們把光帶回到您的一天!
從A開始，但追逐您的Zzzzs：調(diào)節(jié)睡眠衛(wèi)生
當(dāng)時間改變并且我們倒退一個小時時，調(diào)節(jié)您的晝夜節(jié)律并制定健康的睡眠方案非常重要!首先將您的就寢時間調(diào)整15分鐘，然后根據(jù)您的身體適應(yīng)新的時間調(diào)整30分鐘。另外，盡量不要用多余的時間熬夜而忽略睡眠，而應(yīng)將其用作趕上自己一直錯過的睡眠的一種方式!大多數(shù)人需要獲得更多的睡眠，尤其是如果您每晚沒有至少睡眠7個小時，則您的身體更容易罹患心臟病，胰島素飆升，2型糖尿病的風(fēng)險，抑郁癥，記憶力減退，在健身房中的表現(xiàn)下降，高血壓和體內(nèi)脂肪增加。
水合，水合，水合：用熱飲料保持水合
隨著天氣開始變冷，水的攝入和水分趨于減少。保持身體水分充足，對于正確消化，從食物中吸收營養(yǎng)以及保持身體在鍛煉過程中調(diào)節(jié)體溫和表現(xiàn)良好的能力至關(guān)重要!嘗試將溫水和檸檬或涼茶合并到您的日常護理中，以保持今年秋天的水分!
蘿卜甜菜!每天移動身體。
每天運動身體不僅對改善心血管健康很重要，而且還有助于增強快樂的激素，例如血清素，多巴胺，催產(chǎn)素和內(nèi)啡肽!隨著外面越來越黑，我們的情緒會發(fā)生變化，我們開始錯過有助于減輕情緒的外界光線和陽光。嘗試做一些自己喜歡的事情，不僅可以改善心情，而且還可以幫助您晚上睡得更好，讓自己的身體運動(跳舞，娛樂，鍛煉，上下樓梯，散步)。
烏龜勝出：慢慢吃東西，聽身體暗示
飲食的速度不僅影響我們消化食物的方式和產(chǎn)生的“氣體”的數(shù)量，而且還會影響我們對用餐的滿意程度。在假期期間，我們傾向于轉(zhuǎn)向舒適食品。嘗試至少花費20分鐘來減慢飲食速度，讓您的大腦趕上您的胃，讓它有時間傳達“我已經(jīng)飽了，我很滿意”的信息!最后，您將對一小部分感到滿意??，并且您會享受用餐的樂趣而離開餐桌，因為您實際上品嘗了它并且在用餐時就在場。
保持冷靜和胡蘿卜!以健康的方式應(yīng)對壓力
隨著天色開始變暗，時間的變化使我們的身體陷入循環(huán)，我們的壓力水平以及沮喪和焦慮感增加。記住要每天做一些能讓自己快樂的事情，算上你的祝福，并記住所有事情都是暫時的，改變心態(tài)可以幫助你以更積極的眼光轉(zhuǎn)向新的方向。您快樂的荷爾蒙會為此而感激(與您一起住的家庭中的其他室友也會如此!
標(biāo)簽： 健康保持
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