立秋后的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣

來(lái)源：中國(guó)健康網(wǎng)

立秋后的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，是自然界一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，也是陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，人體新陳代謝出現(xiàn)陽(yáng)消和陰長(zhǎng)的時(shí)期?！端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》中有一段這樣的記載："夫四時(shí)之陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。"秋季養(yǎng)生，應(yīng)順應(yīng)秋令之氣候，注重陰液的滋養(yǎng)和功能物質(zhì)的內(nèi)斂，不管是從精神情志還是飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉等方面均需遵守養(yǎng)陰和收斂的原則。

起居調(diào)養(yǎng)

Part1早臥早起，與雞俱興

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到，秋三月，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧。秋天的三個(gè)月，是萬(wàn)物果實(shí)飽滿、以及成熟的季節(jié)。然而在這一季節(jié)里天氣清肅，其風(fēng)緊急，秋令之肅殺之氣最易對(duì)人的情志造成影響，出現(xiàn)情志方面的緊張、敏感、猜忌等，有礙于人與人之間的正常關(guān)系。所以在這個(gè)季節(jié)往往需要早睡早起，使人體的機(jī)能通過(guò)充足的睡眠得到很好的修復(fù)，使外散的神氣得到收斂，從而使人體的內(nèi)環(huán)境和秋氣之間達(dá)到相互間的平衡。優(yōu)質(zhì)充足的睡眠也有助于人體精氣的恢復(fù)，使人體可以適應(yīng)于外界的陰陽(yáng)消長(zhǎng)變化，提高人體的抗病能力。秋季最佳的睡眠時(shí)間一般以晚九點(diǎn)到十點(diǎn)至次日早晨五點(diǎn)到六點(diǎn)為宜。

Part2午休以養(yǎng)精氣

中醫(yī)認(rèn)為，中午是一天中陰陽(yáng)交接之際，午后在一天中的陰陽(yáng)規(guī)律就相當(dāng)于秋季在一年中的陰陽(yáng)規(guī)律，是陽(yáng)氣漸收，陰氣漸盛之時(shí)。順應(yīng)一天中的陰陽(yáng)消長(zhǎng)變化，午后歇息半小時(shí)到一小時(shí)，具有頤養(yǎng)精氣，調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)環(huán)境的不可忽視的作用。對(duì)健康益處極大，尤其還可以有效預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

Part3秋季穿衣

中醫(yī)有句古話叫做"春捂秋凍、不生雜病"，其意思是勸人們春天不要急于脫掉棉衣，秋天也不要?jiǎng)傄?jiàn)冷就穿得太多，適當(dāng)?shù)匚嬉稽c(diǎn)或凍一點(diǎn)。那么為什么要"秋凍"呢?其原因是由于秋天的上一個(gè)季節(jié)對(duì)應(yīng)了夏天，而夏天是一年四季中陽(yáng)熱之氣最最旺盛的時(shí)候，入秋之后雖說(shuō)氣溫已經(jīng)下降了，但是夏天之陽(yáng)熱之氣還需要一個(gè)由陽(yáng)轉(zhuǎn)陰的過(guò)程，這個(gè)時(shí)候如果過(guò)早穿上了長(zhǎng)衣厚衣，就會(huì)助長(zhǎng)陽(yáng)氣，對(duì)身體產(chǎn)生不利的影響，同時(shí)也有礙于陰氣的濡養(yǎng)。

飲食調(diào)養(yǎng)

Part1潤(rùn)肺養(yǎng)陰

秋氣內(nèi)應(yīng)于肺，肺是人體重要的呼吸器官，也是人體的真氣之源，秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，出現(xiàn)聲音嘶啞、咽干鼻燥、咳嗽胸痛等肺部疾病，所以飲食的重心要注重養(yǎng)肺。

多食滋陰潤(rùn)燥的食物，如燕窩、銀耳、甘蔗、梨、鱉肉、豬肺、蜂蜜、鴨蛋、飴糖、豆?jié){、橄欖、烏骨雞、芝麻、核桃、糯米等食物。

Part2少辛多酸

以中醫(yī)的角度來(lái)看，辛味食物具有發(fā)散、行氣行血的功效，酸味食物則具有收斂固澀的作用。少食辛味食物，可防止肺氣太盛，多食酸味食物則能夠抵御過(guò)剩肺氣的侵入。

少辛多酸，就是少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒之品，適當(dāng)?shù)脑黾右恍┧嵛兜乃卟?，如石榴、葡萄、櫻桃、柚子檸檬、山楂、番茄、薺菜等。起到防止辛散，收斂固澀的作用。

Part3多食粥

初秋時(shí)節(jié)，天氣仍然炎熱，空氣潮濕，加上秋季瓜果成熟，難保人們不會(huì)過(guò)度貪食，損傷脾胃。粥是由小米或大米熬粥后所得的，中醫(yī)認(rèn)為小米和大米味甘性平，都具有補(bǔ)中益氣、健脾和胃的作用，二者用來(lái)熬粥后，很大一部分營(yíng)養(yǎng)進(jìn)入湯中，其中尤以粥油中營(yíng)養(yǎng)最為豐富，是米湯的精華，滋補(bǔ)力之強(qiáng)，絲毫不亞于人參、熟地等名貴的藥材。

穴位保健

迎香穴

秋季氣候變化較大，更加易受涼感冒，引發(fā)鼻炎、哮喘等呼吸道疾病，如果出現(xiàn)聞不到味道、鼻塞等，可以按揉迎香穴，點(diǎn)揉迎香穴具有清熱散風(fēng)、祛燥潤(rùn)肺、宣通鼻竅的作用;迎香穴位于鼻翼外緣約0.5寸、鼻唇溝中。兩手食指指尖，順逆各揉搓20~30次，以迎香穴發(fā)酸、發(fā)脹、發(fā)紅為度。

承漿穴

秋季干燥易出現(xiàn)口干口渴、咽干等不適癥狀，出現(xiàn)上述癥狀可適當(dāng)壓揉在下唇凹陷處承漿穴,口腔內(nèi)會(huì)涌出津液。點(diǎn)揉承漿穴具有生津斂液、舒筋活絡(luò)的作用;承漿穴位于下唇正中，用拇指指腹壓揉此處30余次,口渴感即可消失。不僅預(yù)防秋燥, 還延緩衰老使面色紅潤(rùn)。

孔最穴

中醫(yī)認(rèn)為刺激孔最穴具有清熱止血、潤(rùn)肺理氣的功效，緩解治療咳嗽、氣喘、咽痛、支氣管炎、鼻出血、便血、肘臂痛等病癥，孔最穴位于尺澤穴與太淵穴連線上，腕掌側(cè)橫紋上7寸。采用按揉孔最穴的方式，用拇指指腹按揉孔最穴，力度可稍重，以穴位局部有酸脹感為度，左右兩側(cè)的穴位，每次各按揉100余次，或1-3分鐘即可。

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