沒(méi)錯(cuò)–吃的食物對(duì)膚色有重要影響。因此，如果第二天沉迷于一塊油膩的比薩餅或巧克力棒，會(huì)導(dǎo)致您的臉上出現(xiàn)大的紅色丘疹，請(qǐng)不要感到驚訝。
但是不要擔(dān)心。就像不健康的食物和飲食習(xí)慣會(huì)造成不良的問(wèn)題皮膚一樣，健康的食物和飲食習(xí)慣也會(huì)造成健康，容光煥發(fā)和年輕的皮膚。
如果您希望那樣保持皮膚健康，那么請(qǐng)遵循以下飲食提示：
1.減少精制碳水化合物
高血糖指數(shù)(GI)的食物與痤瘡密切相關(guān)。高GI食品會(huì)很快釋放出葡萄糖，從而導(dǎo)致血糖??水平升高。為了降低這些峰值，您的身體會(huì)產(chǎn)生更多的雄激素，這些激素最終會(huì)加劇原有的痤瘡或造成難看的爆發(fā)。
高GI食品富含精制碳水化合物。這些食物包括白面包，白米飯，速溶燕麥片，盒裝面食和其他高度加工的食物。為了避免痤瘡和其他與血糖升高相關(guān)的皮膚問(wèn)題，請(qǐng)改用低GI食品，例如全麥面包，糙米，全麥燕麥和蕎麥。
2.選擇油性魚(yú)
痤瘡等皮膚問(wèn)題與炎癥有關(guān)。因此，通過(guò)在日常飲食中多吃一些抗炎食品，可以幫助防止難看的粉刺從臉上噴涌而出。
在抗炎食品方面，鯖魚(yú)，鮭魚(yú)和金槍魚(yú)等油性魚(yú)是您最好的選擇。這些魚(yú)類中有益于心臟健康的omega-3脂肪酸有助于抵抗整個(gè)身體的炎癥。它們有助于保持皮膚濕潤(rùn)，并最大程度地減少輕度皺紋的出現(xiàn)。
3.限制攝入乳制品
您可能需要三思而后睡前喝一杯牛奶。研究表明，痤瘡和乳制品(如牛奶)之間存在聯(lián)系。酪蛋白和乳清之類的牛奶蛋白會(huì)促使胰島素和人體中的生長(zhǎng)因子釋放，從而加劇粉刺或?qū)е路鄞獭?/p>
雖然偶爾喝一杯牛奶不會(huì)造成太大危害，但專家建議您改用杏仁奶等基于植物的替代品。市場(chǎng)上的大多數(shù)植物性牛奶替代品都添加了必需營(yíng)養(yǎng)素，例如鈣和維生素D，因此您的營(yíng)養(yǎng)攝入量不成問(wèn)題。
4.零食堅(jiān)果
如果您是素食主義者，或者根本不喜歡海鮮，那么可以在一些核桃或杏仁上吃些零食。堅(jiān)果中富含omega-3，可抵抗炎癥并鎖住皮膚上的水分。另外，堅(jiān)果是鋅的極好來(lái)源。這種必不可少的礦物質(zhì)可減輕炎癥，抵抗引起痤瘡的細(xì)菌并減少皮脂產(chǎn)生。
堅(jiān)果制成清淡但營(yíng)養(yǎng)豐富的下午點(diǎn)心。將少量堅(jiān)果撒進(jìn)沙拉中以獲取質(zhì)感，或?qū)⑵淙鲈诩兯崮毯妥灾票成弦栽黾语L(fēng)味。
5.在飲食中添加益生菌
您是否知道腸道不平衡會(huì)導(dǎo)致皮膚不適?沒(méi)錯(cuò)-如果您缺乏足夠的“好”細(xì)菌來(lái)保持腸道清潔和消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，那么您很可能會(huì)長(zhǎng)粉刺。
值得慶幸的是，它很容易提高腸道中有益細(xì)菌的水平。酸奶和開(kāi)菲爾等發(fā)酵食品是被稱為益生菌的活微生物的絕佳來(lái)源。益生菌有助于預(yù)防可能導(dǎo)致皮膚發(fā)炎的消化問(wèn)題。因此，作為健康飲食的一部分，應(yīng)多吃發(fā)酵食品，以防止皮膚問(wèn)題。
6.告別牛奶巧克力
糖果和其他含糖量高的食物會(huì)引起痤瘡而臭名昭著，僅此一項(xiàng)就是牛奶巧克力。這種巧克力同時(shí)含有可可和糖，對(duì)皮膚健康而言并不是很好的組合。
有證據(jù)表明，可可粉會(huì)使皮膚瑕疵多的人的痤瘡惡化。同時(shí)，一項(xiàng)針對(duì)三大洲近7,000人的研究發(fā)現(xiàn)，痤瘡中有37%的人食用糕點(diǎn)和巧克力。
7.多吃水果和蔬菜
雖然沒(méi)有“永久性”的修復(fù)方法來(lái)解決皮膚不好的問(wèn)題，但日常飲食中多吃水果和蔬菜可以使皮膚盡可能保持清潔。這種清除皮膚的作用歸功于天然食品中天然存在的抗氧化劑，例如胡蘿卜和漿果。它們可以保護(hù)您的細(xì)胞免受氧化應(yīng)激的有害影響。
8.避免油炸和加工食品
沒(méi)有什么比油炸和加工食品更能保證皮膚健康。這些食物充滿了豐富的飽和脂肪，臭名昭著的是引發(fā)您體內(nèi)的炎癥，導(dǎo)致皮膚不健康。吃油炸和加工食品也會(huì)引起肥胖和心臟病等嚴(yán)重問(wèn)題。
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