佛羅里達(dá)州坦帕(2021 年 7 月 6 日)- 連續(xù)三個(gè)晚上的睡眠不足會導(dǎo)致您的身心健康嚴(yán)重惡化。發(fā)表在《行為醫(yī)學(xué)年鑒》上的一項(xiàng)新研究著眼于連續(xù)八晚睡眠少于六小時(shí)的后果——專家稱，這是維持普通成年人最佳健康所必需的最短睡眠時(shí)間。
主要作者、南佛羅里達(dá)大學(xué)衰老研究學(xué)院助理教授 Soomi Lee 發(fā)現(xiàn)，僅在一夜睡眠不足后，癥狀出現(xiàn)的增幅最大。精神和身體問題的數(shù)量不斷惡化，在第三天達(dá)到頂峰。那時(shí)，研究表明，人體已經(jīng)相對習(xí)慣了反復(fù)失眠。但這一切在第六天發(fā)生了變化，當(dāng)時(shí)參與者報(bào)告身體癥狀的嚴(yán)重程度最嚴(yán)重。
“我們中的許多人認(rèn)為我們可以在周末償還睡眠債務(wù)，而在工作日更有效率，”李說。“然而，這項(xiàng)研究的結(jié)果表明，僅僅一晚睡眠不足就會顯著損害您的日常功能。”
美國中年研究提供的數(shù)據(jù)包括近2000名相對健康且受過良好教育的中年人。其中，42% 的人至少有一晚睡眠不足，比平時(shí)少睡 1.5 小時(shí)。他們連續(xù)八天在日記中記錄他們的心理和身體行為，讓研究人員能夠回顧睡眠不足是如何導(dǎo)致身體磨損的。
參與者報(bào)告說，由于睡眠不足，他們會感到憤怒、緊張、孤獨(dú)、易怒和沮喪。他們還出現(xiàn)了更多的身體癥狀，例如上呼吸道問題、疼痛、胃腸道問題和其他健康問題。這些負(fù)面情緒和癥狀在連續(xù)睡眠不足的日子里不斷升高，除非他們夜間睡眠超過六個(gè)小時(shí)，否則不會恢復(fù)到基線水平。
大約三分之一的美國成年人每晚睡眠不足 6 小時(shí)。Lee 說，一旦這成為一種習(xí)慣，你的身體就越來越難以從睡眠不足中完全恢復(fù)，繼續(xù)惡化日常健康的惡性循環(huán)，這可能會影響一個(gè)人的職業(yè)。之前由 Lee 領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，僅少睡 16 分鐘就會影響工作績效。她之前的研究結(jié)果還表明，輕微的睡眠不足會降低日常正念，這是管理壓力和保持健康作息的關(guān)鍵手段。
Lee 說，保持每天強(qiáng)勁表現(xiàn)的最佳方法是每晚留出六個(gè)多小時(shí)的睡眠時(shí)間。
標(biāo)簽： 睡眠不足
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