孕婦睡覺姿勢怎樣才正確（孕婦睡覺的正確姿態(tài) 輕松入睡的小技巧）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，孕婦睡覺姿勢怎樣才正確，孕婦睡覺的正確姿態(tài) 輕松入睡的小技巧很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、 懷孕期間，女人的肚子會鼓起來，肚子大了做什么都不方便。你得適應(yīng)衣食住行。大著肚子睡覺是什么姿勢？會把寶寶壓在肚子里還是睡寶寶的位置？孕婦睡覺的正確姿勢是什么？下面給大家普及一下孕婦的睡姿。孕婦可以趴著睡嗎？雖然我們給孕婦最普遍的建議是，孕期睡覺最好選擇側(cè)臥位，最好是左側(cè)臥，但是孕婦趴著睡也是安全的。一般來說，孕期睡眠安全的考慮主要是讓胎盤和胎兒得到最好的血流和營養(yǎng)供應(yīng)。孕期睡姿主要擔(dān)心的是，子宮越來越大的重量會直接壓迫向心臟回流血液的大靜脈。準(zhǔn)媽媽仰臥睡覺，影響最顯著。如果你有呼吸急促或胃灼熱等問題，尤其是在妊娠晚期，額外的枕頭可能會對你有所幫助。別忘了，舒適也很重要！

2、 孕早期趴著睡沒問題。這個時候子宮還在恥骨后面，有完整的保護(hù)。但是到了懷孕中后期，孕婦趴著睡可能就沒那么舒服了。你可能擔(dān)心趴著睡會影響寶寶。其實你早就應(yīng)該因為不舒服而改變睡姿，才可能傷害到寶寶。孕婦可以仰臥睡覺嗎？在你進(jìn)入孕晚期后，我不建議你長時間仰臥，因為那樣子宮的重量會壓迫你背部的大靜脈，減緩血液從腿部回流到心臟的速度。但是睡著之后，你就控制不了自己的姿勢了。如果你平躺著醒來，很可能是因為你的身體需要你改變姿勢，所以你會醒來。我建議你睡覺的時候，身體稍微向一邊傾斜，要么向左，要么向右。也可以在兩腿之間墊個枕頭，這樣會感覺舒服一些。在孕早期仰臥睡覺是安全的。如果你們都很健康，懷孕正常，就不會有問題。但一旦懷孕20周左右，仰臥睡覺會使子宮壓迫下腔靜脈(使血液從下肢回流到心臟的大靜脈)，引起頭暈、低血壓等癥狀，還可能使子宮血流量減少。所以，隨著懷孕的進(jìn)展，要盡量側(cè)睡，用枕頭支撐臀部。這將使血液更好地流向發(fā)育中的嬰兒。

3、 孕婦輕松入睡的放松技巧。孕婦有時會因為緊張、焦慮或過度勞累而睡不著覺。你可以試試這些簡單且屢試不爽的小技巧，幫助你平靜下來，放松肌肉，輕松入睡。小貼士1:除了幫助你放松，瑜伽和伸展運(yùn)動還可以讓你在懷孕期間保持身體的彈性和柔韌性。一些健身俱樂部提供專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計的瑜伽和拉伸課程?；蛘呖梢宰约鹤鲆恍├旎顒?，簡單的活動一下脖子和肩膀，小腿和腿筋，背部和腰部。記住，雖然睡前劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致失眠，但白天和睡前堅持溫和的伸展運(yùn)動，可以讓你更容易入睡。技巧二：按摩放松按摩對緊張或肌肉疲勞有明顯效果。如果你要找專業(yè)的按摩師，確保他或她有服務(wù)準(zhǔn)媽媽的經(jīng)驗，使用特別設(shè)計的桌子和枕頭。讓你的丈夫在家里按摩你的腳、手和脖子也是睡前放松的好方法。秘訣三：深呼吸。深呼吸和有節(jié)奏的呼吸可以緩解肌肉緊張，減緩心率，幫助你入睡。雙腳分開，與肩同寬，躺在地毯或床上。如果仰臥不舒服，可以側(cè)臥，兩腿之間墊個枕頭支撐，但這種姿勢可能呼吸不那么深。閉上嘴，用鼻子慢慢吸氣。隨著空氣逐漸進(jìn)入你的橫膈膜和肺部，你會感覺到你的胃在上升。屏住呼吸，數(shù)到4再用鼻子呼氣。技巧四：漸進(jìn)式肌肉放松對于準(zhǔn)媽媽來說，掌握錫金漸進(jìn)式放松的技巧可能需要幾周的時間，但是一旦掌握了，真的會有助于提高睡眠質(zhì)量。躺在床上或地板上，通過先收緊再完全放松的方式，讓緊張的肌肉得到釋放。一次專注于一組肌肉，左右交替。按照二頭肌和三頭肌的順序，臉和下巴，胸和肩膀，腹部，大腿等。直到你的腳。技巧五：引導(dǎo)你的想象力，想象自己待在一個安靜放松的地方，比如躺在溫暖的沙灘上，或者走在一片鮮花盛開的田野里。然后想象場景的每一個細(xì)節(jié)，包括周圍的聲音、氣味、味道、觸覺等等。如果想象不出放松的畫面，可以利用照片或雜志中的影像來補(bǔ)充腦海中缺失的細(xì)節(jié)。這可能需要一些練習(xí)，但引導(dǎo)想象可以緩解你的焦慮，幫助你進(jìn)入深度睡眠。

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