如何增強(qiáng)免疫力和抵抗力（如何增強(qiáng)免疫力）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，如何增強(qiáng)免疫力和抵抗力，如何增強(qiáng)免疫力很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

增強(qiáng)免疫力，減少疾病的發(fā)生，可以避免很多看病難，生病苦，經(jīng)濟(jì)損失，甚至絕望的災(zāi)難，對于當(dāng)前甲型流感的預(yù)防更有積極的現(xiàn)實(shí)意義，人類90%的疾病都與免疫紊亂有關(guān)，病毒和細(xì)菌只有在免疫力低下的情況下才會致病。世界上最好的醫(yī)生是他自己的免疫系統(tǒng)。人體內(nèi)可以產(chǎn)生許多不同類型的抗體。當(dāng)一個(gè)健康的人遇到病毒時(shí)，免疫系統(tǒng)會在24小時(shí)內(nèi)產(chǎn)生所需的抗體來預(yù)防和治療它，并且沒有副作用。

人體免疫系統(tǒng)可分為兩類：液體免疫(免疫球蛋白)和細(xì)胞免疫(B細(xì)胞和T細(xì)胞)。b細(xì)胞可以產(chǎn)生各種抗體，T細(xì)胞可以直接殺死和吞噬各種病原體。免疫力的下降意味著B、T細(xì)胞水平和功能的下降，使人易患疾病。免疫器官包括骨髓、胸腺、脾臟、扁桃體、淋巴結(jié)、淋巴管和盲腸。免疫力下降的原因：營養(yǎng)不良失衡、過度勞累、睡眠不足、不活動、心情不好、環(huán)境污染、病毒入侵、食物中毒、慢性病、身體衰老、肥胖、藥物。關(guān)于如何增強(qiáng)免疫力，要特別注意以下幾個(gè)方面。1.注意飲食控制。充足的營養(yǎng)和均衡的飲食。營養(yǎng)不均衡會導(dǎo)致免疫功能弱，營養(yǎng)不全會導(dǎo)致免疫失衡。蛋白質(zhì)是白細(xì)胞和抗體的主要成分。當(dāng)老年人飲食中的蛋白質(zhì)低于所需量時(shí)，吞噬細(xì)胞的活性下降25%以上。早餐吃得飽會使抗病毒蛋白IFN-的含量增加45%，不吃早餐會減少17%。飲食不均衡會破壞腸道菌群平衡，酸奶中的雙歧桿菌可以調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，乳酸菌可以刺激巨噬細(xì)胞吞噬癌細(xì)胞。你應(yīng)該經(jīng)常吃富含硒、鋅、鐵等微量元素的食物。缺硒容易感染高致病性病毒，艾滋病患者缺硒，死亡率會高20倍以上。如果每天補(bǔ)充200微克硒制劑，可使T淋巴細(xì)胞和中性粒細(xì)胞大大增加，癌癥發(fā)病率降低37%，死亡率降低50%，前列腺癌發(fā)病率降低63%，結(jié)腸癌降低58%，肺癌降低46%。老人每天服用100微克硒酶制劑，半年后免疫力恢復(fù)到年輕人水平。鵝蛋、鴨蛋、雞蛋含硒量高，富含硒的食物有小麥、大麥、玉米、大蒜、洋蔥、西蘭花、甘蘭等。人體缺鋅會使胸腺萎縮，淋巴細(xì)胞減少，活性降低。何首烏含鋅量較多，每100克含420微克。鐵是合成血紅蛋白的元素，缺鐵影響免疫力。鐵在動物肝臟、血液、魚和肉中含量豐富，在紫菜和芝麻中也很豐富。維生素也與免疫力密切相關(guān)。維生素C能刺激體內(nèi)干擾素的產(chǎn)生，維持白細(xì)胞數(shù)量，感冒時(shí)白細(xì)胞中的維生素C被迅速消耗。臨床試驗(yàn)結(jié)果表明，大劑量維生素C可改善淋巴細(xì)胞和巨噬細(xì)胞的功能，感冒早期服用大劑量維生素C可明顯縮短病程，減輕感冒的嚴(yán)重程度。維生素B6缺乏會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)退化。維生素E能增加抗體，清除病毒、細(xì)菌和癌細(xì)胞，防止白細(xì)胞的膜過氧化。胡蘿卜素缺乏時(shí)，會嚴(yán)重削弱機(jī)體對病毒的抵抗力。維生素D含量低會增加人類感染的風(fēng)險(xiǎn)。維生素D3的含量可以調(diào)節(jié)機(jī)體的免疫力，僅0.009毫克的維生素D3就可以使免疫力提高一倍。每天日光浴15分鐘以上，就可以滿足一天對維生素d的需求，多糖也是免疫調(diào)節(jié)劑，可以刺激免疫功能的恢復(fù)。有枸杞多糖、香菇多糖、黑木耳多糖、海帶多糖。喝茶可以增加免疫力。T細(xì)胞受到茶葉中L-茶氨酸的刺激后，會以10倍的速度分裂，分泌抗病化合物，大大增加免疫力。還應(yīng)該經(jīng)常吃香蕉，香蕉不僅可以增加白細(xì)胞，還可以產(chǎn)生“TNF”物質(zhì)攻擊異常細(xì)胞。越成熟的香蕉免疫活性越強(qiáng)，黑皮香蕉產(chǎn)生的白細(xì)胞數(shù)量是無黑皮香蕉的5倍。飯前1小時(shí)吃水果可以保護(hù)免疫力不受侵害。醋對增強(qiáng)免疫力也有好處。2.運(yùn)動增強(qiáng)免疫力。不太運(yùn)動的人患感冒的幾率比經(jīng)常運(yùn)動的人高2-3倍。一次急性運(yùn)動可以暫時(shí)增加白細(xì)胞總數(shù)，促進(jìn)中性粒細(xì)胞的溶菌活性，增強(qiáng)結(jié)核細(xì)胞的功能和殺傷力。運(yùn)動時(shí)體溫的升高可以提高巨噬細(xì)胞的吞噬作用

女運(yùn)動員的t細(xì)胞活性比女學(xué)生高一倍以上，白細(xì)胞的吞噬能力提高了15%。每天跑步60分鐘后，殺死癌細(xì)胞的活性自然提高了20%以上。所以也有長期鍛煉治愈癌癥的人的例子。T細(xì)胞的生長只能維持24小時(shí)，每天做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動比較好。每天鍛煉45分鐘，疾病就會減少一半。3、保證充足的睡眠，注意勞逸結(jié)合。如果睡眠從7小時(shí)減少到4小時(shí)，免疫力會提高50%。熬夜后免疫細(xì)胞的活性會下降28%，補(bǔ)充睡眠后會恢復(fù)正常。睡眠時(shí)體內(nèi)產(chǎn)生細(xì)胞壁酸性睡眠因子，可增加白細(xì)胞，激活巨噬細(xì)胞。所以有很多疾病是需要臥床休息的。實(shí)驗(yàn)表明，免疫力晚上比白天強(qiáng)。另外，要注意勞逸結(jié)合。當(dāng)我們過度勞累時(shí)，體內(nèi)的大量激素會進(jìn)入血液，導(dǎo)致血液過度氧化，從而導(dǎo)致免疫球蛋白消失，免疫力下降。有些疾病是由過度勞累引起的。4.保持好心情，注意心理平衡。長期的壓力和精神壓力會加速白細(xì)胞的死亡?，F(xiàn)代人的疾病70%來自于緊張的精神壓力。能控制緊張情緒的人，發(fā)病率可降低77%。緊張、焦慮、恐懼、悲傷、悲觀等負(fù)面情緒會導(dǎo)致免疫球蛋白A血清素降低，對植物神經(jīng)產(chǎn)生不良影響，使新陳代謝和內(nèi)分泌紊亂，免疫力下降，導(dǎo)致疾病。心情不好，感冒的人是普通人的3 ~ 5倍。當(dāng)人受到刺激出現(xiàn)驚、懼、怒、氣等精神異常時(shí)，體內(nèi)的去甲腎上腺素會突然增多，并與血液中的白細(xì)胞結(jié)合，使白細(xì)胞失去免疫力。心情極度不好的時(shí)候，憤怒而死，悲痛，責(zé)罵，自殺的人很多。心情不好也會致癌。正常情況下，巨噬細(xì)胞會殺死癌細(xì)胞。心情不好免疫力下降，癌細(xì)胞就會迅速發(fā)展。到了一定程度后，免疫系統(tǒng)就無能為力了。悲傷也會導(dǎo)致疾病。喪夫寡婦上半年免疫功能只有1/10。相反，笑能抑制抑郁激素，笑得開心、心情愉快的人會減少皮質(zhì)醇分泌(一種抑制免疫力的激素)。樂觀的人免疫球蛋白A明顯高于悲觀的人。參加合唱團(tuán)的人血液中免疫細(xì)胞平均數(shù)量為55.9%，比正常人高14% ~ 40%。聊天、娛樂、打游戲，因?yàn)榇竽X記憶和思維神經(jīng)受到刺激，體內(nèi)T細(xì)胞免疫球蛋白增加。給400人注射感冒病毒，發(fā)現(xiàn)62%有三個(gè)朋友的人感冒，只有35%有六個(gè)朋友的人被感染。樂觀的艾滋病患者也比悲觀的艾滋病患者多活9個(gè)月。5.注意克服對免疫力不利的因素。避免粉塵、灰塵、油漆、氨、苯、氡等物理和化學(xué)污染。潮濕的室內(nèi)容易滋生有毒的霉菌，濕度低時(shí)革蘭氏陽性菌繁殖加快。流感、咳嗽、氣管炎、哮喘、過敏性皮炎等疾病都與長期生活在低濕度環(huán)境有關(guān)。當(dāng)正常濕度為45% ~ 65% RH，濕度低于40% RH時(shí)，鼻、肺、呼吸道黏膜上的纖毛運(yùn)動減慢，灰塵、病毒、細(xì)菌容易附著在黏膜上，刺激咳嗽，容易引起呼吸道疾病。當(dāng)濕度為50% RH時(shí)，病毒和細(xì)菌不易傳播。當(dāng)溫度為5度時(shí)，容易傳播流感，溫度越低，發(fā)病率會越高。體溫下降1度，免疫力下降30%，體溫比正常體溫上升1度，免疫力增強(qiáng)5 ~ 6倍。吃甜食也會降低免疫力。一個(gè)白細(xì)胞可以吞噬14個(gè)病菌，吃了一個(gè)甜饅頭后只有10個(gè)，吃了一個(gè)糖果零食后有5個(gè)，吃了一個(gè)巧克力后有2個(gè)。肥胖者的脂肪堆積也會影響免疫細(xì)胞的活力。關(guān)注環(huán)境污染，c的免疫力

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