怎樣練腿部肌肉和腹肌（怎樣練腿部肌肉）

大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，怎樣練腿部肌肉和腹肌，怎樣練腿部肌肉很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、腿部肌肉的鍛煉包括兩個(gè)部分：1。

2、就是大腿肌肉的鍛煉。

3、大腿肌肉包括前方的股四頭肌肌群、內(nèi)側(cè)的內(nèi)側(cè)肌群和后側(cè)的后肌群。

4、前方股四頭肌肌群的鍛煉主要采用直腿抬高試驗(yàn)，可以躺在床上反復(fù)抬高雙腿。

5、 如果條件允許，可以在腿上再放一個(gè)沙袋，增加腿部力量，這樣可以鍛煉股四頭肌的力量。

6、大腿內(nèi)側(cè)肌肉的鍛煉主要是大腿內(nèi)收的運(yùn)動(dòng)。

7、可以躺在床上向內(nèi)收緊大腿，這樣可以練大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

8、 后側(cè)的肌肉主要是趴在床上向后拉伸腿，可以鍛煉大腿后側(cè)的肌肉。

9、2.小腿主要包括三個(gè)肌肉群：前肌肉群、側(cè)肌肉群和后肌肉群。

10、這些肌肉的鍛煉主要靠踝關(guān)節(jié)的屈伸來(lái)練習(xí)小腿的肌肉。

11、 以上就是練腿部肌肉的方法。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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