減肚子上贅肉運(yùn)動(dòng)方法圖解（減肚子上贅肉運(yùn)動(dòng)方法）

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1、減掉腹部脂肪的方法可以明確的告訴你，最有效的方法只有兩種。

2、第一，保持良好的飲食習(xí)慣；第二，多運(yùn)動(dòng)。

3、保持良好的飲食習(xí)慣，盡量多吃含纖維素的食物，多吃蔬菜、水果等。

4、以清淡飲食為主。

5、 避免高糖、高脂肪、高蛋白的食物。

6、運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以提供以下運(yùn)動(dòng)小技巧。

7、早上起床的時(shí)候或者空閑的時(shí)候鍛煉，分散的時(shí)間鍛煉也能達(dá)到更好的效果。

8、可以慢跑三分鐘，仰臥起坐一分鐘。

9、 主要是鍛煉腹??；也可以慢跑三分鐘，徒手深蹲，主要鍛煉臀部和腿部的肌肉；也可以慢跑三分鐘，加俯臥撐，主要鍛煉腹肌和胸?。宦苋昼娂友雠P抬腿主要是鍛煉你的腹?。宦芗油绞稚浼疃?， 主要是鍛煉腿部肌肉和腹部肌肉。

10、也有更好的鍛煉腹肌的方法，但是比較難堅(jiān)持。

11、慢跑三分鐘加平板支撐。

12、如果你能注意飲食，加強(qiáng)鍛煉，你應(yīng)該能減少肚子上的脂肪。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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