自重訓(xùn)練計(jì)劃 知乎（自重訓(xùn)練是什么意思）

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1、自重訓(xùn)練指利用人體自身重量而進(jìn)行的抗阻訓(xùn)練，比如平板支撐、俯臥撐、深蹲，利用自身重量對(duì)抗地球引力而做的抗阻運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉肌肉的力量并且鍛煉肌肉圍度，讓肌肉更發(fā)達(dá)。

2、抗阻訓(xùn)練要求每天鍛煉不同的肌肉群，比如昨天鍛煉的是股四頭肌，今天可以鍛煉胸大肌，明天可以鍛煉腹部肌群，自重訓(xùn)練可以在任何場(chǎng)地，任何時(shí)間進(jìn)行，不受特殊限制，是一種比較方便的訓(xùn)練方法，可以充分利用，進(jìn)行鍛煉。

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