什么東西含鈣高易吸收（什么東西含鈣高）

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1、含鈣豐富的食物，有鮮牛奶，另外其他的奶制品，如酸奶中也含有豐富的鈣，豆腐、豆干等豆制品，小蝦皮以及各種貝類、海鮮、芝麻醬當(dāng)中也含有豐富的鈣。

2、另外，蘑菇和魚(yú)類同樣鈣含量豐富，各種蔬菜，比如青菜、西蘭花和芹菜當(dāng)中鈣的含量也不少。

3、經(jīng)過(guò)中國(guó)的營(yíng)養(yǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，即使含鈣豐富的飲食吃的不少，但是每天攝入的鈣仍然僅僅是400-500mg元素鈣。

4、因此，如果有骨質(zhì)疏松或者預(yù)防骨質(zhì)疏松的中老年朋友，需要單獨(dú)的額外補(bǔ)充碳酸鈣或者乳酸鈣、檸檬酸鈣。

5、鈣的攝入需要食物當(dāng)中補(bǔ)充，但是鈣的吸收需要維生素D來(lái)幫助，維生素D補(bǔ)充的最好方法并不是食物當(dāng)中，即使是深海的魚(yú)類或者比較好的木耳、蘑菇當(dāng)中維生素D含量仍然少。

6、最好的方法是曬太陽(yáng)，陽(yáng)光當(dāng)中的紫外線照射在皮膚上可以合成維生素D，更好的讓鈣吸收，吃的鈣劑或者食物當(dāng)中的鈣，應(yīng)該適度、適量，在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理的使用。

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