促進睡眠的好方法動作（促進睡眠的好方法）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，促進睡眠的好方法動作，促進睡眠的好方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、促進睡眠的好方法可以通過綜合的調(diào)整來進行，白天盡量不要睡覺，晚上睡覺前可以喝點牛奶，泡個腳、洗個熱水澡，睡覺的時候要保持環(huán)境的安靜和黑暗，在黑暗的環(huán)境當中可以促進褪黑素的分泌，而促進睡眠。

2、睡眠時間最好在晚上10:00-10:30之間，一方面可以容易入眠，另一方面要保證八小時睡眠，在早上6:00-7:00可以起床，還可以在中午12:00之前完成第一個睡眠周期，從而完成了晚上60%-70%的睡眠質(zhì)量，所以在這個時間點是最好的入睡時間。

3、通過白天的生活習慣調(diào)整，飲食要清淡，不要吃辛辣、油炸、刺激的食物，而造成大腦興奮性改變，通過飲食習慣、生活習慣和藥物來調(diào)整睡眠，而促進睡眠。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

標簽： 促進睡眠的好方法