感覺自己有抑郁傾向怎么辦知乎（感覺自己有抑郁傾向怎么辦）

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抑郁傾向的患者可能有對(duì)社會(huì)活動(dòng)和人際交往失去興趣、睡眠障礙、容易煩躁、動(dòng)作遲緩、經(jīng)常疲憊、缺乏信心、注意力不集中、有傷害自己的想法等特征。若此類癥狀超過2周，建議及時(shí)前往醫(yī)院，交由醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)判斷及治療?？梢韵蜥t(yī)生傾訴自我感受或進(jìn)行對(duì)應(yīng)檢查，若確診為一般的抑郁情緒，可以通過自我調(diào)節(jié)的方式逐漸恢復(fù)；而若是確診為抑郁癥，建議定期復(fù)診并配合治療：

1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：適量運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體多巴胺的釋放，幫助人體驅(qū)散抑郁情緒，存在抑郁情緒的人群，可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，如慢跑、快走、游泳等，會(huì)對(duì)情緒的緩解有所幫助；

2、規(guī)律作息：長(zhǎng)期的不規(guī)律作息會(huì)使得人體精神萎靡，提不起精神，不利于抑郁情緒的緩解，因此建議抑郁情緒的人群養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣；

3、飲食調(diào)理：可以吃一些富含鉀元素以及維生素B的食材，如香蕉、雞蛋、菠菜等，可以幫助緩解抑郁情緒。

1、藥物治療：可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗抑郁藥物如氟西汀、米氮平、曲唑酮等。但要注意不要在未經(jīng)評(píng)估或未經(jīng)醫(yī)生認(rèn)可的情況下自行服藥，抑郁藥物一般會(huì)存在一定的副作用；

2、心理治療：主要包括心理支持治療、認(rèn)知治療、行為療法、人際心理治療等，主要通過傾聽、解釋、鼓勵(lì)和安慰等方式，幫助患者正確認(rèn)識(shí)自身，改正錯(cuò)誤認(rèn)知，提高患者對(duì)生活的滿意度，來緩解患者的抑郁癥狀；

3、物理治療：常用經(jīng)顱磁刺激和電休克治療，在聯(lián)合其他治療的情況下，可以幫助改善情緒；

4、社會(huì)支持治療：鼓勵(lì)患者積極參加體力勞動(dòng)、室外活動(dòng)、體育鍛煉等，有助于愉悅心情，改善抑郁情緒。同時(shí)也可以積極參加社交活動(dòng)，獲得認(rèn)同感，增加社交信心。

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