感覺自己有抑郁傾向怎么辦知乎（感覺自己有抑郁傾向怎么辦）

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抑郁傾向的患者可能有對社會活動和人際交往失去興趣、睡眠障礙、容易煩躁、動作遲緩、經(jīng)常疲憊、缺乏信心、注意力不集中、有傷害自己的想法等特征。若此類癥狀超過2周，建議及時前往醫(yī)院，交由醫(yī)生進行專業(yè)判斷及治療?？梢韵蜥t(yī)生傾訴自我感受或進行對應檢查，若確診為一般的抑郁情緒，可以通過自我調(diào)節(jié)的方式逐漸恢復；而若是確診為抑郁癥，建議定期復診并配合治療：

1、堅持運動：適量運動可以促進人體多巴胺的釋放，幫助人體驅(qū)散抑郁情緒，存在抑郁情緒的人群，可以培養(yǎng)運動習慣，如慢跑、快走、游泳等，會對情緒的緩解有所幫助；

2、規(guī)律作息：長期的不規(guī)律作息會使得人體精神萎靡，提不起精神，不利于抑郁情緒的緩解，因此建議抑郁情緒的人群養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣；

3、飲食調(diào)理：可以吃一些富含鉀元素以及維生素B的食材，如香蕉、雞蛋、菠菜等，可以幫助緩解抑郁情緒。

1、藥物治療：可以在醫(yī)生指導下服用抗抑郁藥物如氟西汀、米氮平、曲唑酮等。但要注意不要在未經(jīng)評估或未經(jīng)醫(yī)生認可的情況下自行服藥，抑郁藥物一般會存在一定的副作用；

2、心理治療：主要包括心理支持治療、認知治療、行為療法、人際心理治療等，主要通過傾聽、解釋、鼓勵和安慰等方式，幫助患者正確認識自身，改正錯誤認知，提高患者對生活的滿意度，來緩解患者的抑郁癥狀；

3、物理治療：常用經(jīng)顱磁刺激和電休克治療，在聯(lián)合其他治療的情況下，可以幫助改善情緒；

4、社會支持治療：鼓勵患者積極參加體力勞動、室外活動、體育鍛煉等，有助于愉悅心情，改善抑郁情緒。同時也可以積極參加社交活動，獲得認同感，增加社交信心。

本文到此結束，希望對你有所幫助。

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