適合腰椎間盤突出的鍛煉方法（腰椎間盤突出的鍛煉方法）

大家好，關(guān)于適合腰椎間盤突出的鍛煉方法，腰椎間盤突出的鍛煉方法可能很多朋友還不知道，今天樂天來為大家解答此問題，現(xiàn)在就讓樂天帶大家一起來看看吧！

1、在現(xiàn)在社會中，往往出現(xiàn)很多的伏案工作或者工作強度加強的情況，久坐會引起腰部負重，最終導(dǎo)致腰椎間盤突出。

2、腰椎間盤突出是在腰椎中間的椎間盤，由于不良姿勢或者壓力的作用，導(dǎo)致髓核往另一方向移動，破壞纖維環(huán)，所以壓迫到后側(cè)的神經(jīng)根或者脊髓，出現(xiàn)腳痛、腿麻、腳麻，甚至無法走路的一系列現(xiàn)象。

3、鍛煉方法如下： 當腰椎間盤突出剛開始發(fā)病的時候，是急性期，應(yīng)該選擇臥床休息1周，選擇的床一般是硬板床； 2、在恢復(fù)期的過程中，要加強腰部核心肌力。

4、因為腰部核心肌力提升，可以提升腰椎穩(wěn)定性。

5、當腰椎穩(wěn)定性加強以后，可以慢慢的恢復(fù)到原來正常的現(xiàn)象。

6、核心肌力的訓(xùn)練方法，日常生活中也提到過，比如小燕飛這一訓(xùn)練，或者橋式運動，即我們說的抬屁股，這些運動可以每日堅持5min，或者每天2次，早晚各1次； 3、治療方法，可以選擇合理性的運動，比如游泳運動。

7、在游泳運動中，提示大家應(yīng)該盡量選擇蛙泳這一游泳姿勢，因為通過蛙泳方式，這種抬頭性呼吸，可以更好的鍛煉腰部肌肉。

8、當然如果椎間盤突出以后，我們做了以上這些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練方式，沒有得到緩解，反而還使一側(cè)腿或者腳疼痛或者麻木更嚴重了，那么提示我們治療方法有誤，或者突出的程度沒有我們想象中的那么簡單，要及時到醫(yī)院就診治療，以免病情進一步加重。

本文到此結(jié)束，希望對您有所幫哦。

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