半夜醒來(lái)再也睡不著的說(shuō)說(shuō)（半夜醒來(lái)再也睡不著怎么辦）

大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，半夜醒來(lái)再也睡不著的說(shuō)說(shuō)，半夜醒來(lái)再也睡不著怎么辦很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、 半夜醒來(lái)，再也睡不著，怎么辦？20%左右的人會(huì)在半夜醒來(lái)，然后再嘗試入睡，或者根本睡不著。

2、這種失眠會(huì)給生活帶來(lái)壓力。

3、能不能嘗試一些方法快速再次入睡或者從一開(kāi)始就避免半夜醒來(lái)的痛苦？忘記時(shí)間：半夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)或者醒來(lái)的時(shí)候很容易看鐘，但是每次這樣做的時(shí)候都會(huì)擔(dān)心自己失去了多少睡眠，這樣只會(huì)加重壓力，更難放松下來(lái)重新入睡。

4、把鐘轉(zhuǎn)到墻上，把表放在抽屜里，忍住查看手機(jī)時(shí)間的沖動(dòng)。

5、遠(yuǎn)離屏幕：無(wú)論是平板電腦、手機(jī)還是筆記本電腦，任何屏幕上的藍(lán)光都會(huì)影響你的睡眠，所以睡前一小時(shí)讓設(shè)備保持一定距離，關(guān)閉所有屏幕。

6、心情平靜：如果你已經(jīng)醒了20分鐘以上，仍然無(wú)法再次入睡，你可能需要起床了。

7、在不開(kāi)任何強(qiáng)光的情況下，做一些平靜的事情會(huì)更容易入睡，比如深呼吸，放松心情，等到有睡意再睡覺(jué)。

8、盡量不要再工作了：你可能覺(jué)得反正睡不著，充分利用業(yè)余時(shí)間去工作或者辦事，但是盡量不要這樣做。

9、如果你這樣做，從中獲得了一些利潤(rùn)，你的大腦很可能會(huì)在半夜再次把你叫醒，以獲得這些利潤(rùn)。

10、分散注意力：如果日常壓力導(dǎo)致大腦無(wú)法放松，可以考慮從100開(kāi)始倒數(shù)，轉(zhuǎn)移注意力，迫使大腦從日常壓力轉(zhuǎn)移到現(xiàn)在，放松下來(lái)再次入睡。

11、睡前放松：你可以在睡前聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，做一些簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)，或者靜靜地坐著深呼吸。

12、當(dāng)你安靜地入睡時(shí)，你更容易保持睡眠狀態(tài)。

13、減少含咖啡因的飲料：無(wú)論是咖啡、茶、蘇打水、能量飲料還是巧克力，咖啡因都會(huì)讓你的大腦保持清醒。

14、飲料中一半的咖啡因在飲用后3至5小時(shí)仍在發(fā)揮作用。

15、為了保證睡眠，下午1點(diǎn)以后不要喝任何含咖啡因的飲料。

16、安靜的臥室：睡覺(jué)時(shí)，盡可能讓臥室安靜。

17、一些細(xì)小或刺耳的聲音會(huì)把你吵醒。

18、使用耳塞可能會(huì)有幫助。

19、保持涼爽：房間過(guò)熱悶熱，也是半夜醒來(lái)的主要原因。

20、涼爽的室溫有利于安靜的睡眠，特別是對(duì)于更年期的一些燥熱人群。

21、遵守睡眠時(shí)間表：每天保持相同的就寢時(shí)間和起床時(shí)間至關(guān)重要。

22、它訓(xùn)練你的身體知道醒著和睡覺(jué)的時(shí)間。

23、做完之后，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己半夜醒來(lái)的頻率降低了。

24、治療相關(guān)疾病：如果是由慢性疼痛、心理健康狀況(如抑郁癥)和睡眠問(wèn)題(如睡眠呼吸暫停)引起的，需要咨詢專科醫(yī)生的意見(jiàn)。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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