天天晚上做夢怎么改善睡眠（天天晚上做夢怎么調(diào)理）

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每晚做夢的調(diào)理方法如下：

1、有固定的睡眠時間固定的睡眠時間，是保證良好睡眠的前提；

2.良好的睡眠環(huán)境和平和的睡眠心態(tài)對提高睡眠質(zhì)量大有裨益。它們的主要作用是幫助你快速度過淺睡眠，增加深睡眠的時間，更好的緩解疲勞，提高睡眠質(zhì)量；

3.睡前不宜激動。睡眠是腦神經(jīng)細(xì)胞從興奮到抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過于興奮，必然會影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或睡后多夢，使大腦得不到足夠的休息；

4.睡前不要吃東西。人體在睡眠時，腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動變慢。如果睡前吃東西，尤其是油膩的食物或過飽的食物，會增加胃腸道的負(fù)擔(dān)。由于胃里塞滿了食物，橫膈膜抬起，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠深度；

5.睡前適度放松，睡前1-2小時停止緊張的腦力和體力工作，做一些放松和放松的運動，聽音樂，做有氧活動，按摩背部和腰部，使大腦神經(jīng)和周圍肌肉充分放松，對入睡很有幫助。睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除下肢沉重感，幫助恢復(fù)體力。更重要的是，用溫水泡腳是一種

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