怎樣克服考試緊張心理腿抖（怎樣克服考試緊張心理）

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1、克服考試心理緊張，要積極進(jìn)行調(diào)節(jié)，如自我調(diào)節(jié)療法、心理治療、藥物治療等。

2、自我調(diào)整方面主要是提高對考試的認(rèn)識，尤其是對考試失敗的認(rèn)識。

3、很多人認(rèn)為考試不及格就意味著災(zāi)難，甚至認(rèn)為對他們來說一切都結(jié)束了。

4、千萬不要有這樣的心態(tài)。

5、我們也應(yīng)該提高我們的自信心。

6、例如，如果我們準(zhǔn)備充分，我們必須給予更多的積極暗示。

7、只有當(dāng)我們有足夠的自信和鼓勵(lì)，我們才能有效地緩解緊張情緒。

8、心理治療主要是認(rèn)知行為療法、人本主義療法、森田療法等。

9、比如對于有明顯焦慮、緊張情緒的患者，可以考慮認(rèn)知行為療法，主要是改善不良認(rèn)知，尤其是扭曲的信念。

10、比如對考試失敗的判斷過于悲觀，甚至?xí)J(rèn)為一旦考試失敗，自己的人生就完了。

11、如果他有這樣的信念和自動(dòng)思維，他就很容易緊張。

12、也可以養(yǎng)成健康的行為來緩解緊張和焦慮，比如做呼吸放松訓(xùn)練來放松自己。

13、也可以考慮藥物治療，尤其是焦慮情緒特別嚴(yán)重的時(shí)候。

14、可服用短效抗焦慮藥物有效緩解焦慮，如苯二氮卓類、常用的勞拉西泮、奧沙西泮等。

15、還可以服用谷維素、維生素B1等藥物緩解，也可以服用中藥，如九味鎮(zhèn)心顆粒、安神補(bǔ)腦液等，可以有效緩解考試的心理壓力。

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