導(dǎo)讀 大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，維生素b1的食物和水果，含維生素B的食物和水果很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！維生素B的種
大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，維生素b1的食物和水果，含維生素B的食物和水果很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
維生素B的種類很多，如維生素B1、維生素B2、維生素B3(煙酸)、泛酸鈣(泛酸)、維生素B6、維生素B7、維生素B9(葉酸)、維生素B12等。
富含維生素B族的食物有動(dòng)物肝臟、酵母、米糠、麥芽等，含有多種維生素B，其中酵母的維生素B含量最豐富，容易被人體吸收，是補(bǔ)充維生素B的良好來(lái)源。乳制品和蛋黃也含有多種B族維生素。含B族維生素的蔬菜主要是綠葉蔬菜，如菠菜、芹菜、油菜、菊花等。
水果含有維生素B，如菠蘿蜜、橘子、柑橘、香蕉、葡萄等。但不是維生素B攝入的主要來(lái)源。
維生素B的作用是協(xié)同的，只補(bǔ)充其中一種并不明顯。只有全面的補(bǔ)充才能達(dá)到維持健康的效果。維生素B族易溶于水，不能在體內(nèi)長(zhǎng)期儲(chǔ)存?，F(xiàn)代人生活壓力大，熬夜壓力大，緩解壓力時(shí)容易消耗維生素B。缺乏維生素B會(huì)導(dǎo)致疲勞、食欲不振、抑郁、濕疹、腳氣等亞健康疾病。維生素B可以隨著出汗和排尿直接排出體外，所以代謝比較快，所以必須每天補(bǔ)充。
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標(biāo)簽： 含維生素B的食物和水果
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