如何鍛煉腰部肌肉保護腰椎（如何練腰部肌肉）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，如何鍛煉腰部肌肉保護腰椎，如何練腰部肌肉很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、1.側(cè)彎練習：直立。

2、兩腿分開，雙臂水平抬起，上身向前彎曲，左手手指觸碰右腳，右臂自然抬起。

3、你的腿和胳膊都不能彎曲。

4、再次改變方向，重復。

5、連續(xù)做八次。

6、2.屈腿：仰臥位。

7、雙臂平放在地上，雙腿伸直后屈膝同時抬起，吸氣使大腿緊貼腹部；然后呼氣，慢慢還原。

8、重復8次。

9、3.抬腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。

10、上半身平躺，雙腿伸直盡量抬高，然后慢慢放下。

11、這個動作做均勻后，屈膝，繼續(xù)做同樣的動作。

12、重復8次。

13、4.散步：散步可以鍛煉腰、臀、下肢的肌肉力量，增強四肢和軀干運動的協(xié)調(diào)性，保持腰椎的生理曲度。

14、5.爬樓梯：上下樓梯可以增強肌肉力量，尤其是下樓梯時，重心后傾，腰部肌肉收縮放松，對保護腰椎生理曲度有很大作用。

15、6.交誼舞：可以增強腰部和腿部的肌肉力量，協(xié)調(diào)腰腹之間的緊張關系。

16、7.扭腰：一手握住手柄或拉一定重量，做各種姿勢的扭腰、轉(zhuǎn)體運動，鍛煉外斜肌和腰部肌肉。

17、8.坐姿：主要是為了發(fā)展上下腹肌。

18、伸直膝蓋，前后傾斜，保持身體平衡，然后彎曲膝蓋和腹部，使腹部肌肉極度屈曲。

19、在實踐中，腳永遠不能接觸地面。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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