大家好，樂天來(lái)為大家解答以下的問題，腰椎間盤突出的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，腰椎間盤突出癥怎么運(yùn)動(dòng) 腰椎間盤突出癥的鍛煉方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
腰椎間盤突出癥是臨床常見的骨科疾病。其主要特點(diǎn)是腰痛，并伴有放射痛、下肢麻木或肌力下降，會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，給患者帶來(lái)極大痛苦。這種病通常是由于腰椎退變、退化、老化引起的。
這種情況要求腰部處于一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，可能需要做一些功能鍛煉來(lái)加強(qiáng)腰部的力量，加強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性，緩解患者的癥狀，促進(jìn)功能的恢復(fù)。一些常見的鍛煉方法有下咽、五點(diǎn)支撐、拱橋、抬腿、壓腿等。
具體鍛煉方法如下：
1.燕子，燕子的方法是患者俯臥在床上，對(duì)腹部和骨盆發(fā)力，頭和腳抬起像燕子飛的姿勢(shì)。這個(gè)時(shí)候可以鍛煉背部和腰部的肌肉。這個(gè)姿勢(shì)可以保持10-30秒為一組，10次為一組；
2.五點(diǎn)支撐，屈腿，提臀，以腳和頭的關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，腰部在空中頂起20-30秒，然后放下，連續(xù)做10個(gè)，每天可以做三組；
3.拱橋，這是一種鍛煉腰肌和腰肌活動(dòng)能力的方法，對(duì)于中老年人可能有點(diǎn)難，年輕人可以嘗試一下，每次20秒，5-10次為一組；
4.三點(diǎn)支撐，腳放在頭上，腰、臀、胯懸空。這種情況可以使腰肌得到充分的鍛煉，增強(qiáng)腰肌的力量和加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，保持20-30秒，10次為一組。
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標(biāo)簽： 腰椎間盤突出癥怎么運(yùn)動(dòng) 腰椎間盤突出癥的鍛煉方法
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