窄距臥推標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作（窄握臥推的方法）

大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，窄距臥推標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，窄握臥推的方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、病情分析：杠鈴窄握臥推有平躺和向上傾斜兩種方式，主要鍛煉肱三頭肌、胸大肌和三角肌。

2、以低位窄握推為例。

3、動(dòng)作要點(diǎn)是：仰臥在長(zhǎng)凳上，雙腿屈曲90度，雙腳分開(kāi)踏地，上身緊貼凳子；雙手在狹窄的距離內(nèi)握住杠鈴， 雙手間距一掌寬，兩臂緊貼身體，杠鈴放在胸前；肱三頭肌用力抬起兩臂，直到兩臂完全伸直。

4、停頓后，兩臂慢慢彎曲，將杠鈴下拉至胸前，然后重復(fù)動(dòng)作。

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