生物鐘亂了晚上睡不著怎么調(diào)節(jié)（生物鐘亂了晚上睡不著怎么調(diào)理）

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1、 生物鐘亂了，晚上睡不著，主要和作息習(xí)慣不規(guī)律有關(guān)。處理這種情況的主要方法是糾正壞習(xí)慣。晚上一定不能熬夜，早睡早起，晚上真的睡不著，也不能只顧著玩手機(jī)，這樣更困。建議躺在床上，聽聽舒緩的輕音樂，放松神經(jīng)。同時可以喝杯溫牛奶或者喝點蜂蜜柚子茶，可以放松神經(jīng)，幫助入睡。

2、 白天盡量不睡覺，白天適當(dāng)出去曬曬太陽，做做戶外運(yùn)動，消耗能量，有助于提高晚上的睡眠質(zhì)量?？傊滋煲欢ㄒ⒁舛嗷顒?，晚上要注意睡眠。這樣堅持下去，就能慢慢糾正紊亂的生物鐘。

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