大家好，樂天來為大家解答以下的問題，怎樣吃才能減肥最快最有效，怎樣吃才能減肥很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、 減肥第一階段，希望快速減肥。當(dāng)然，一定要適度。我采用高蛋白營養(yǎng)減肥方案，可以提高組織能量中蛋白質(zhì)的能量吸收率，增加飽腹感，減少饑餓感，防止半途而廢。另外可以增加能量消耗，同時可以保持瘦體重，也就是防止肌肉流失，達(dá)到第一階段減肥目標(biāo)，進(jìn)入輕禁食減肥程序，正常飲食五天，輕禁食兩天。五天的總熱量限制在1400-1600大卡，而兩天的輕度禁食限制在每天500-600大卡。最后，防止體重反彈，進(jìn)入第三階段，回歸線性能量平衡飲食減肥方案維持體重，其實(shí)就是回歸生活本質(zhì)，好吃不胖。在此期間，每日總能量限制在1400-1600千卡，分三餐食用。每餐營養(yǎng)均衡，包括主食和副食，包括蔬菜、水果和肉類蛋白質(zhì)。吃飯時細(xì)嚼慢咽，多喝水，飯前做湯，慢慢長肉，不吃桌上的剩菜，飯后早刷牙，早睡，睡后不玩手機(jī)，盡量減少外出社交。
2、 在減肥期間，你應(yīng)該知道你不吃的食物，如含糖食物，各種甜飲料，甜點(diǎn)，餅干，巧克力蛋糕，奶油面包，糯米食物，高脂肪食物，如全脂牛奶，所有堅果，小超市包裝，油炸和油炸食品，以及各種醬料，如蛋黃醬，沙拉醬，面醬，炸醬，芝麻醬。也不要碰冰淇淋。注意烹飪也很重要。盡量少油、少鹽、少糖，生吃拌菜，蒸、煮、涮、炒、炒，避免油炸，盡量在家吃。要堅持合理營養(yǎng)，適量運(yùn)動也很重要。只有戒煙戒酒，保持心理平衡，長期堅持，才能真正減肥。
本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。
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