怎么減小肚子上的贅肉有效（如何減小肚子上的肉）

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小肚子就是小腹，患者往往可以通過以下方式減少小腹的脂肪：

1.飲食指導(dǎo)：患者要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制飲食。他們可以吃富含維生素的水果和蔬菜，如蘋果、橙子、橘子、柚子、黃瓜、西瓜、冬瓜、青菜、大白菜、西紅柿、圣女果等。這些食物可以加快新陳代謝，有助于減少腹部脂肪?；颊邞?yīng)避免食用脂肪含量高、含糖量高的食物，如肥肉、炸雞腿、雞翅、油炸薯?xiàng)l、薯片等。這類食物容易誘發(fā)脂肪堆積，導(dǎo)致腹部贅肉，不利于減少腹部脂肪；

2、避免久坐、久臥：防止脂肪堆積，有利于腹部較瘦的患者；

3.加強(qiáng)瘦腹的活動(dòng)：患者可以做仰臥起坐、平板支撐、肩肘倒立、深蹲、舞蹈、瑜伽、跳繩、游泳、呼啦圈等。這樣的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)有利于患者減少腹部的脂肪；

4.穿塑身衣：在瘦身減脂過程中，患者可以穿大小、松緊合適的塑身衣或塑身衣，對皮膚起到良好的支撐和緊致作用，防止患者在瘦身減脂過程中出現(xiàn)皮膚松弛、下垂；

5、按摩小腹：患者可在腹部脂肪較多的部位涂抹質(zhì)量較好的護(hù)膚品或按摩膏，每天按摩20-30分鐘，可加速小腹皮下脂肪的代謝，收緊腹部皮膚。長期堅(jiān)持可以起到一定的作用；

6、吸脂術(shù)：如果患者有手術(shù)指征，可以去正規(guī)醫(yī)院請專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行吸脂手術(shù)，達(dá)到瘦身小腹的目的。

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